Ernährung für Hardgainer Muskelmassekombi 60 Tage

Hardgainer-Massekombi

8000 g Mega Gain + 4000 g CreaVitargo + 1400 g Glutamin Plus + Shaker Die Hardgainer-Masse-Kombi setzt sich aus der Sporternährung: Mega Gain, CreaVitargo und Glutamin Plus zusammen. Dabei handelt es sich um eine biologisch hocheffektive Formel, die speziell zur schnellen Gewichtszunahme entwickelt wurde. Insbesondere sogenannte Hardgainer, d.h. Athleten mit Untergewicht bzw. Athleten, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, werden mit dieser Aufbaukombination sehr gute Resultate erzielen.

Mega Gain 4kg

 Details zu Mega Gain Professional:

Gewichtszunahme! Mega Gain Professional ist ein Spitzen-Weight-Gainer mit extrem hoher Nährstoffdichte für eine schnelle Gewichtszunahme sowie maximalen Masseaufbau. Die Basis für den Aufbau fettfreier Körpersubstanz ist das bewährte Verhältnis von 25 % Protein zu 70 % Kohlenhydraten, angereichert mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Der Proteinanteil besteht aus der effektiven Kombination dreier hochkonzentrierter Proteinquellen (Lactalbumin, Eialbumin, Milchprotein) und zeichnet sich durch ein exzellentes Amiosäurenprofil aus. Speziell ausgewählte kurz-, mittel- und langkettige Kohlenhydrate garantieren eine gleichmäßige Energiefreisetzung und damit eine konstante Nährstoffversorgung der Muskelzellen über mehrere Stunden hinweg. Ein unerwünschter Fettaufbau sowie starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels, wie es bei vielen Weight Gainern häufig der Fall ist, werden somit vermieden. 

Einnahmeempfehlung für Mega Gain:

Die Einzelportion von 100 g (= 5 gehäufte Eßlöffel) sollte in 500 ml Milch eingerührt werden. Zum Zwecke einer schnellen Gewichtszunahme empfiehlt es sich 2-3 Einzelportionen über den Tag verteilt einzunehmen. Der Verzehr kann je nach Belieben zu den Mahlzeiten, zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen erfolgen.

Rezeptvorschlag für schnellen Muskelaufbau:

Mischen Sie jedem Mega Gain Professional-Drink 1-2 Teelöffel Creatin Monohydrat bei. Die Einnahme empfielt sich um den Brennwert extrem zu erhöhen mit Fettreicher Milch zb. 3,5% darin geschnittene Bannanen und Haferflocken, sowie Kakao Pulver, Sahne und etwas Honig. Die Kalorienbombe die einen Vergleich sucht ! Eine Mahlzeit erreicht damit einen Brennwert des Tagesbedarfes von ca. 2200 kcal !

BMS CreaVitargo 2kg

Creatin ist nach wie vor das am meisten verwendete Sportnahrungsprodukt. Seine Eigenschaft, Muskelmasse und Kraft aufzubauen sowie die körperliche Leistung als auch die Regeneration zu verbessern, verschaffen Creatin eine Sonderstellung im Sportnahrungsbereich. Einer der am häufigsten diskutierten Punkte bezüglich Creatin ist, wie man diese Substanz am effektivsten in die Muskelzellen lädt. Die meisten Creatinprodukte beinhalten zu diesem Zweck Dextrose (Traubenzucker) oder Maltodextrin um das Hormon Insulin zu stimulieren, welches für den Creatintransport zu den Muskeln verantwortlich ist. Dieses Vorgehen ist jedoch nicht ideal, da Dextrose und Maltodextrin eine vergleichsweise hohe Osmolalität besitzen, was bedeutet, dass sie relativ langsam den Magen passieren und dabei Flüssigkeiten binden und so Magenprobleme verursachen. Ein weiterer Nachteil ist, dass weder Dextrose noch Maltodextrin den Creatintransport vom Magen in den Blutkreislauf fördern. Dextrose und Maltodextrin gelangen nämlich vor Creatin in den Blutkreislauf, was bedeutet, dass Insulin bereits aktiviert wird, wenn noch ein Großteil des Creatins im Magen-Darm sitzt. Nachdem Creatin schlußendlich ins Blut gelangt, hat sich die Insulinausschüttung jedoch wieder weitestgehend normalisiert. Ein erheblicher Teil des Creatins kann nun nicht mehr genutzt werden, da der Transport in die Muskeln aufgrund des fehlenden Insulins ausbleibt. In wissenschaftlichen Studien werden Dextrose sowie Maltodextrin deshalb stets 30 Minuten nach Creatin verabreicht, da Creatin und Dextrose zusammen eingenommen nicht gleichzeitig in den Blutkreislauf eintreten. Dieses Ungleichgewicht in der Resorbtionsgeschwindigkeit zwischen Creatin und den, für den Creatintransport wichtigen, insulinstimulierenden Kohlenhydraten, Dextrose und Maltodextrin, kann nun zum allerersten Mal durch die Kombination von Creatin und Vitargo® vollständig vermieden werden. Vitargo® ist ein einzigartiges, hochmolekulares Kohlenhydrat aus Schweden, das frei von Einfachzuckern ist, aber Insulin in identischer Weise wie Dextrose stimuliert. Das Entscheidende ist jedoch, dass Vitargo® den Magen um 80% schneller passiert als Dextrose oder Maltodextrin und dabei wie eine Pumpe arbeitet. Aufgrund seiner extrem niedrigen Osmolalität zieht Vitargo® Creatin und Flüssigkeiten aus dem Magen in den Darm und pumpt diese in den Blutkreislauf. Creatin und Vitargo® gelangen somit zusammen in den Blutkreislauf und synchronisieren den Creatin- und Insulinspiegel. Durch die zeitgleiche Präsenz von Creatin und Insulin kommt es zu einem Maximum an Creatintransport zu den Muskeln. Da Vitargo® außerdem von den Muskelzellen um 70% besser resorbiert wird als herkömmliche Kohlenhydrate (Dextrose, Maltodextrin, Fructose etc.), lädt CreaVitargo nicht nur Creatin effektiver in die Muskeln sondern auch Glykogen. Die Kombination von Creatin Monohydrat und Vitargo® ist ein Meilenstein in der Creatinentwicklung und setzt einen völlig neuen Standard bei Creatinprodukten.

Einnahmeempfehlung:

Geben Sie drei gestrichene Messlöffel (80 g = eine Portion) CreaVitargo in 600 ml Wasser und lösen das Pulver durch kräftiges Umrühren in einem Glas oder Schütteln im Shaker über eine Minute lang auf. Trinken Sie langsam unter gelegentlichem Umrühren oder Schütteln.

1.-7. Tag: Trinken Sie zwei Portionen pro Tag. Verzehren Sie eine Protion am Morgen, direkt nach dem Aufstehen und eine weitere Portion direkt nach dem Training. An trainingsfreien Tagen sollte die zweite Portion am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden.

Ab 8. Tag: Eine Portion pro Tag ist ausreichend. Trinken Sie cerVitargo an Trainingstagen direkt nach dem Training. An trainingsfreien Tagen kann CreaVitargo morgens nach dem Aufstehen oder tagsüber zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden.

 Allgemeines zu Creatin und CreaVitargo:

Creatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in der Muskulatur vorkommt. Da die Muskelzellen sehr viel Creatin speichern können, steigt bei einer Einnahme von Creatin Monohydrat der Creatingehalt im Muskel deutlich an. Dieser Vorgang geht gleichzeitig mit einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme der Muskelzellen einher. Des weiteren bestimmt der Creatingehalt im Muskel zu einem wesentlichen Teil die Dauer, mit der ein Muskel maximal belastet werden kann. Creatin dient zur Bildung von ATP, der alleinigen Antriebssubstanz der Muskeln. Creatin hat sich als die herausragende Nahrungsergänzung der Ietzten Jahre einen Namen gemacht. Über die Wirkung niedrigerer Dosierungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit liegen bislang keine eindeutigen Daten vor. Ziel dieser Arbeit war die Veränderungen der Creatin- und Creatininkonzentration im Serum nach niedriger Dosis zu untersuchen.

WAS IST CREATIN ?

Creatin (engl. Creatine) ist ein physiologischer Wirkstoff. Im normalen Stoffwechsel wird die erforderliche Energie z.B. durch Umsetzung von Kohlenhydraten gewonnen. Für besonders intensive Belastungen verfügt der Körper über eine Art Notreserve. Diese Reserve ist ein Molekül, das Energie gespeichert hat das sogenannte Creatinphosphat (CP). Wird dieses Molekül gespalten, wird die Energie freigesetzt und steht unmittelbar für die Muskelarbeit zur Verfügung.

DIE BEDEUTUNG DES FREIEN CREATINS

Der tägliche Creatinumsatz beträgt bei einem untrainierten Mann von 70 kg etwa 2g (Balsom et al., 1994). Der durch Training erhöhte Creatinbedarf kann kaum mit der natürlichen Nahrung ausgeglichen werden. Um 5g Creatin auf einmal aufnehmen zu wollen, müßten 1,1 kg rohes Rindfleisch verzehrt werden. Wie schnell sich Creatinphosphat bildet, hängt von der Menge des freien Creatins ab. Die schnell kontrahierenden Muskelfasern haben dabei einen höheren Gehalt an Gesamtcreatin als die langsameren. In der Oberschenkelmuskulatur (M.vastus lateralis) etwa beträgt die durchschnittliche Gesamtcreatin-Konzentration in Ruhe 118,1 +/- 3,0 mmol/l TG (Harris et al., 1992). Der hohe Bedarf von Creatin zur Bildung des Creatinphosphats bei Schnellkraftleistungen und intensiven Kurzzeitbelastungen führt auch zu einer Abnahme des Serumcreatins, wie bei IntervalI-Laufbelastungen von 100 m bis 1.000 m belegt werden konnte (Schuster et al., 1979)3.

WAS LEISTET EIN HÖHERER CREATINSPEICHER?

Durch ein Schnelligkeitstraining kann der Creatinphosphat-Gehalt im Muskel zunehmen (Saltin et al., 1974)4. Sprinter haben einen höheren Gesamtcreatin-Gehalt im Muskel als Langstreckenläufer, Bahnradsportler einen höheren als Straßenradsportler (Neumann, 1990) Genau wie durch das Training, kann die Aufnahme größerer Dosen von Creatin über mehrere Tage bei den meisten Menschen den muskulären Creatinspeicher erhöhen. Ist der Pool gesättigt, dann kann dieser mit einer niedrigeren Erhaltungsdosis von 2g/Tag über Wochen gehalten werden (Hultman, 1996). Der Ausdauersportler hat bei seiner typischen sportartspezifischen Belastung nur begrenzt Schnellkraftleistugen zu erbringen, diese können aber in bestimmten Rennsituationen (Zwischenspurt, Endspurt) leistungsbeeinflussend sein.

1.DER LEERVERSUCH

Die Untersuchungen wurden mit 22 Triathleten im Alter von 18 bis 27 Jahren durchgeführt. Vor Versuchsbeginn wurde die Leistungsfähigkeit mit einem Fahrrad-ergometer-Stufentest bestimmt. Die Belastung wurde mit 100 W begonnen und alle 5 min um 30 W gesteigert. Als Dauerleistungsfähigkeit wurde die Leistung bei 3 W/kg Körpergewicht festgelegt. Diese Leistung war Bezugspunkt für den nachfolgenden Dauertest (Leerversuch). Hier wurden die Sportler über 40 min bei 3 W/kg belastet. Danach erfolgte eine intensive Zwischenbelastung in Intervallform. Die Intervallbelastung lag bei 7,5 W/kg Körpermasse und sollte bis zur Erschöpfung (Abbruch) wiederholt werden. Die Leistung von 7,5 W/kg mußte für 15 s gehalten werden und nach 45 s Pause bei 3 W/kg erfolgte der nächste Intervallanstieg. Nach Beendigung der Intervalle wurde auf dem individuellen Dauerleistungsniveau von 3 W/kg die Belastung noch für 20 min fortgsetzt.

2. EINNAHME DER PRÄPARATE.

Nach diesem Leerversuch bekamen die Sportler kodierte Placebo- und Verumpräparate nach dem Zufallsprinzip. Das Verumpräparat entsprach dem neuen MULTIPOWER CREATINABOL der Fa. Haleko, Hamburg. Das Placebopräparat entsprach dem Produkt CREATINABOL, jedoch ohne Creatin darin. Die Sportler wurden informiert, Creatin in unterschiedlicher Dosierung aufgenommen zu haben. Die Aufklärung vor und beim Versuch mit dem creatinhaltigen diätetischen Lebensmittel entsprach der Ethikkonvention bei Arzneimittelprüfungen. Am nächsten Tag nach dem Leerversuch nahmen die Sportler für 5 Tage 10 g Creatin pro Tag in zwei Portionen auf. Jeder Sporter nahm also insgesamt 50 g Creatin auf.

3. DER VERGLEICHSTEST.

Am 6. Folgetag nach der Einnahme erfolgte die Wiederholung der Dauerbelastung auf dem individuell identischen Leistungsniveau des Leerversuchs. Die Zahl der Intervallwiederholungen war freigestellt. Nach individuellem Empfinden sollte eine möglichst hohe Intervallzahl geschafft werden. Da die Dauerfahrtzeit bei 3 W/kg gleich gehalten wurde, war die Gesamtfahrzeit von der Intervallzahl abhängig, d.h., bei 10 Intervallen verlängerte sich die Fahrzeit um 10 min oder bei 20 Intervallen um 20 min.

ZUSAMMENFASSUNG DER ERGEBNISSE.

1. Die Aufnahme von 10 g/Tag CREATINABOL über einen Zeitraum von 5 Tagen (5O g) erhöhte die Leistungsfähigkeit der Triathleten im randomisierten Doppelblindversuch bei wiederholten intensiven Kurzzeitbelastungen von 7,5 W/kg Körpermasse signifikant um 25,2%.

2. Die Leistungssteigerung erfolgte nach 40 min Ausdauervorbelastung von 3 W/kg (Lactat 2 mmol/l). Die absoIute Leistungszunahme in der Verumgruppe (CREATINABOL Aufnahme) betrug 34,9%. Da auch die Placebogruppe (ohne Creatin) eine Leistungszunahme von 9,7% erreichte, ergibt die Differenz eine Intervallsteigerung bei 7,5 W/kg von 25,2 %.

3. Durch die CREATINABOL-Supplementation von 50 g werden Herzschlagfrequenz, Sauerstoffaufnahme, Serumharnstoff, Creatinkinaseaktivität und Lactatkonzentration nicht beeinflußt. Die während der Dauerbelastung zu beobachtende Abnahme der Blutglucosekonzentration am Belastungsende ist Folge der höheren Leistung durch CREATINABOL.

4. Die CREATlNABOL-Supplementation von insgesamt 50 g in 5 Tagen erhöhte in Ruhe signifikant die Creatin- und Creatininkonzentration im BIut. Die Serumkonzentration des Creatins stieg von 23 auf 49 mmol/l und die des Creatinins von 68 auf 89 mmol/l signifikant an. Daraus kann indirekt auf eine erhöhte Einlagerung von Creatin in die Muskulatur geschlossen werden. Unter CREATINABOL -Supplementation nahm die Ausscheidung in Ruhe sowohl von Creatinin als auch Creatin signifikant zu. Aus diesem Befund ist bei den untersuchten Ausdauersportlern ein leichter Creatinüberschuß ableitbar der bereits nach einer Aufnahme von 50 g entstand.

5. Die CREATINABOL-Aufnahme erhöhte auch in niedrigeren Dosierungen als bisher üblich bei Ausdauersportlern die alactizid-glycolytische Leistungsfähigkeit- Eine CREATINABOL-Supplementation ist damit in niedrigen Dosierungen auch für Ausdauersportler für kurzzeitige hochintensive Belastungen von praktischem Nutzen.

GRUNDSÄTZLICHE ÜBERLEGUNGEN

Durch die gezielte Creatin-Supplementation kann die Zunahme des CP in der Muskulatur offenbar höher sein als der Anstieg des Gesamtcreatins bzw. des CP durch das sportartspezifische Training allein. Demnach können auch weniger Trainierte durch die CREATINABOL-Supplementation ein höheres Sofortenergiedepot an Creatinphosphat erreichen, wie es sonst nur Topathleten mit normaler Ernährung schaffen. Wahrscheinlich ist aus funktionell räumIichen Gründen die Speicherkapazität für das CP in den Muskelfasern begrenzt. Das wird indirekt dadurch bestätigt, daß überschüssig zugeführtes Creatin (20 g/Tag) erhöht im Urin als Creatinin erscheint (Harris et al.,1992)

HINWEISE AUF OPTIMALE DOSIERUNG

Aus dem vorliegenden Doppelblindversuch bei Ausdauerathleten ist abzuleiten, daß bereits die zusätzliche Zufuhr von 10 g/Tag über 5 Tage, d. h. 50 g insgesamt, zu einem Anstieg der Plasmakonzentration von Creatin und Creatinin führte. Die durch Supplementation erhöhten Spiegel von Creatin und dessen muskulärem Abbauprodukt Creatinin führten zu einer hohen Ausscheidung, die sich in der Zunahme der Konzentration beider Substanzen im Spontanurin nach der Belastung belegen ließ. Die Creatinausscheidung im Urin war sowohl in Ruhe als auch nach der Ausdauerbelastung bei Creatinaufnahme höher. In den Leerversuchen und bei Placeboaufnahme erfolgte verständlicherweise keine höhere Ausscheidung, bzw. die Urinkonzentration unterschied sich nicht vom Ausgangswert.

DAS PHÄNOMEN DER MASSEZUNAHME

Bereits die Aufnahme von 6 g/Tag an reinem Creatin, verteilt auf zwei Portionen am Tag, führte in einer Gesamtmenge von 30 g zu einer signifikanten Ausscheidung von Creatin und Creatinin ( Neumann und Berbalk, 1996) Dieser Befund könnte für die untersuchten Triathleten bereits als leichte Überschußversorgung aufgefaßt werden. Das Körpergewicht erhöhte sich durch die Creatinaufnahme im Mittel um 0,300 kg. Diese Massezunahme ist niedriger als die Angaben von Balsom et al. (1993). Sie verabfolgten aber eine doppelt höhere Dosierung des Creatins. Wahrscheinlich beruht dieser Effekt auf Wassereinlagerung in der belasteten Muskulatur, da 1 g Creatin in der Zelle 23 g Wasser binden kann. Die subjektive Befragung der Sportler ergab, daß sie ein verändertes MuskelgefühI verspürten und sie ein muskuläres Wohlbefinden auch bei der anstrengenden Tretkurbelarbeit empfanden.

DAS PHÄNOMEN DER LEISTUNGSZUNAHME

Die Aufsättigung der CP-Speicher führte bei den untersuchten Triathleten zu einer signifikanten Zunahme der Schnellkraftleistung innerhalb einer Ausdauerbelastung. Die signifikante Steigerung der Intervallzahl bei 7,5 W/kg nach 40 min aerob/anaerober Vorbelastung erhöhte die Lactatkonzentration nur zufällig. Das kann als Zunahme des Anteils an CP bei der energetischen Sicherung der Intervalleistung von jeweils 15 Sekunden Dauer gedeutet werden. Die Erhöhung der Intervallzahl betrug 25,2% nach Abzug des Placeboeffekts. Die Leistungszunahme in der Placebogruppe könnte nicht nur psychische Ursachen haben, da dieses Präparat noch weitere ergogene Substanzen enthielt. Möglicherweise wirkt das aufgenommene CREATINABOL noch über den glycolytischen Stoffwechselweg leistungsfördernd. Die Supplementation von CP ist eine sehr spezifische Stoffwechselbeeinflussung, wahrscheinlich in den schnell kontrahierenden Muskelfasern. Die Leistungssteigerung durch CREATINABOL-Aufnahme bei maximaler Muskelbeanspruchung kann als gesichert angesehen werden (Casey et al., 1996). Die Supplementation von insgesamt 50 g CREATINABOL im Zeitraum von 5 Tagen führte zu einem signifikanten Anstieg der Creatin- und Creatininkonzentration im Blut. Diese Dosis genügte wahrscheinlich zur CP-Speicher-Sättigung, da sie von einer Zunahme der Creatin- und Creatinin Ausscheidung im Urin begleitet war. Mit dem Anstieg der Konzentration von Creatin im Blut und der erhöhten Ausscheidung kann man erwarten, daß eine Dosis von 50 g in 5 Tagen für die Ausdauersportler ausreicht. Die positiven Ergebnisse der CREATINABOL-Supplementation rechtfertigen eine Creatinaufnahme für bestimmte Leistungsanforderungen. Die Auswaschzeiten des Creatins sind noch nicht exakt bekannt, sie belaufen sich nach bisheriger Kenntnis auf 4 bis 6 Wochen.

L-Glutamin Plus

Optimal zur schnellen Gewichtszunahme ! Am besten zusammen mit Creatin. Untersuchungen an Kraftsportathleten haben gezeigt, daß die Zufuhr von L-Glutamin dieses Defizit ausgleicht und den Abbau von Muskulatur verhindert. Zusätzlich stimuliert L-Glutamin das Muskelwachstum direkt, indem es Stickstoff für die Proteinsynthese liefert und ähnlich wie Creatin, das Muskelzellvolumen vergrößert. Um eine bestmögliche Wirkung zu erzielen, haben wir L-Glutamin mit der Trägersubstanz Lysophosphatidylcholin kombiniert.

Details zu L-Glutamin Plus:

Ohne L-Glutamin kein Muskelwachstum!Glutamin Plus enthält L-Glutamin, eine Aminosäure, die beim Aufbau von Muskelgewebe eine Schlüsselrolle spielt. Mit über 64% stellt L-Glutamin die Aminosäure mit dem höchsten Anteil in der Muskelzelle dar. Während eines intensiven Bodybuildingtrainings benötigt der Körper große Mengen Glutamin, die sich dieser direkt aus der Muskulatur holt. Die Folgen sind Verlust von Muskelgewebe und ungenügende Regeneration. Dadurch wird gewährleistet, daß das eingenommene L-Glutamin vollständig von den Muskelzellen resorbiert werden kann und nicht wie bei reinen Glutaminpräparaten (z.B. Kapseln oder Tabletten), zu 80% im Magen verbleibt. Zugegeben, Creatin Monohydrat hat uns alle ein bißchen verwöhnt. Bereits nach der ersten Einnahmewoche haben die meisten 2 - 3 kg zusätzliche Muskelmasse aufgebaut und obendrein wird man noch mit einem gehörigen Kraftzuwachs belohnt. Eben genau das, was man als Sportler von einem Präparat erwartet:

Man nimmt es, und, ohne lange warten zu müssen - es wirkt. Kein Wunder, daß Creatin auf der Beliebtheitsskala aller Bodybuilder ganz weit oben steht. Doch Bodybuilder interessiert nicht nur Creatin, sie möchten auch andere Produkte ausprobieren sowie neue Produktkombinationen entdecken. Der Punkt ist jedoch, daß wir Resultate sehen wollen, und zwar schnell, wie bei Creatin eben. Niemand möchte sein Geld und seine Zeit für ein nutzloses Produkt verschwenden. Was man bräuchte, wäre ein zweites Creatin, etwas, das genauso schnell und zuverlässig wirkt. Klingt gut, werden Sie sagen, aber woher nehmen? Alles nur ein frommer Wunsch oder vielleicht doch nicht? Lesen Sie weiter.

Nun, jüngste Forschungsarbeiten, die in den USA mit einer Substanz namens Glutamin durchgeführt wurden, wecken die begründete Hoffnung, daß Kraftsportathleten damit ebenso beeindruckende Ergebnisse erzielen können wie mit Creatin. Denn Glutamin besitzt wie Creatin deutliche muskelzellvoluminisierende Eigenschaften. Die Muskelzellen werden durch Glutamin veranlaßt, mehr Flüssigkeiten und Aminosäuren aufzunehmen, was dazu führt, daß diese - ähnlich wie ein trockener Schwamm, der mit Wasser in Berührung kommt - anschwellen. Innerhalb weniger Tage kommt es zu einem deutlichen Wachstum der Muskelzellen. Vergleichbar mit einer Creatinaufladephase berichten Athleten unter Glutamin von einer Körpergewichtszunahme von 2 - 4 kg, einer volleren und pralleren Muskulatur, einem besseren Aufpumpeffekt sowie einem meßbaren Kraftanstieg. Bodybuilder, die bereits mit Creatin Erfolg hatten, wissen, daß es sich dabei nicht um eine Minimalwirkung, sondern um einen außergewöhnlichen muskelaufbauenden und leistungssteigernden Effekt handelt. Wer beabsichtigt, mit Glutamin ähnliche Fortschritte zu erreichen wie mit Creatin, dem sollten zwei entscheidende Punkte unbedingt bekannt sein:

· Es muß eine ausreichend hohe Menge an Glutamin zugeführt werden.

· Das eingenommene Glutamin muß aus dem Magen in den Blutkreislauf gelangen, um dann in die Muskelzellen transportiert zu werden.

Das Problem hierbei ist, daß Glutamin normalerweise zu über 80% im Magen verbleibt und somit kaum wirksam ist. Dies erklärt, weshalb die meisten Athleten von reinen Glutamin-Präparaten, wie z.B. Kapseln oder Tabletten, nur geringfügig profitieren. Das von der Firma BMS herausgebrachte Nahrungsergänzungsprodukt Glutamin Plus ist in Deutschland das bislang einzige Glutaminpräparat, das aufgrund seiner Zusammensetzung auf diese Problematik eingeht. Zum ersten Mal überhaupt können Kraftsportathleten den vollen leistungssteigernden Effekt einer Glutamin-Supplementierung für sich nutzen. Die Ergebnisse sind nicht minder beeindruckend wie bei Creatin! Glutamin ist die Aminosäure die mengenmäßig am stärksten in der Muskulatur vertreten ist. Ihr Anteil am Muskelgewebe beträg ca. 60% daraus läst sich leicht schließen, daß eine hohe Glutaminkonzentration in der Nahrung nötig ist um effektiv Muskelwachstum zu ermöglichen.

Einnahmeempfehlung für L-Glutamin Plus:

1.-7. Tag: 48 g pro Tag, aufgeteilt in zwei Einzelgaben. Die Einzelportion ( 24 g = 2 gestrichene Messlöffel ) sollte in 0,2 Liter Flüssigkeit ( Wasser oder Fruchtsaft ) eingerührt werden. Die Einnahme solte jeweils direkt nach dem Aufstehen erfolgen sowie direkt nach dem Training. Möglichst nicht in Verbindung mit einer Mahlzeit einnehmen.

Ab 8. Tag: 24 g pro Tag die Tagesportion ( 24 g = 2 gestrichene Messlöffel ) sollte in 0,2 Liter Flüssigkeit ( Wasser oder Fruchtsaft ) eingerührt werden. Die Einnahme sollte direkt nach dem Training erfolgen bzw. an trainingsfreien Tagen direkt nach dem Aufstehen.

Möglichst nicht in Verbindung mit einer Mahlzeit einnehmen. Dauer der Einnahme: 8 Wochen, mit einer anschliessenden zweiwöchigen Einnahmepause. Es empfielt sich eine regelmässige und konsequente Einnahme während der Anwendungszeit.