15 kg in 3 Monaten

[satchmo]

Hallo erstmal!

Da dies mein erstes Posting in diesem Forum ist möchte ich mich kurz vorstellen. Bin 24 Jahre alt 1,80m groß und wiege 95 kg. Bin dennoch sehr sportlich und betreibe Boxen, Kickboxen, Tennis und Badminton. Nun hatte ich vor kurzer Zeit eine Verletzung des re Knies (Patellaluxation - Verrenkung der Kniescheibe). Mein behandelnder Arzt meint das eine Operation nicht nötig sei, ich jedoch unbedingt abnehmen solle um weiterhin viel Sport betreiben zu können.
Nun nehme ich lipodrene (Ephe) nach vorgeschriebener Dosierung und bin gerade dabei mein Essverhalten umzustellen. Mein Trainingsplan wird in Zukunft folgendermaßen aussehen:

Montag: Badminton-Training (Vereinstraining mit hoher Intensität ca.2h)
Dienstag: Studio (1/2 h Kardio, 1 h Ganzkörpertraining)
Mittwoch: Thaiboxen (hohe Intensität 1 1/2 h)
Donnerstag Boxen (1 1/2 h)
Freitag: Studio s. Dienstag
Samstag: Tennis (2h)
Sonntag: Ruhetag

Wie findet ihr meinen Plan. Wie ihr seht stehen mir ziemlich viele Trainingsoptionen offen (Boxen, Studio, Laufen, Badminton, Tennis,..)?
Was würdet ihr ändern?
Hoffe auf viele konstruktive Vorschläge und danke bereits im Voraus.

Satchmo

[satchmo]

tolles board!
gutes feedback!

.... und tschüss!

[KevinCash]

äh,...

du kannst doch nicht erwarten dass nun sofort alles aufspringen und sich um deinen thread kümmern! Tagsüber ist hier sowieso nicht viel los..

und schonmal nachgeguckt??? Heir wird sich um Bodybuilding unterhalten und nicht Kickboxen, Squas und sowas ich denke du bist hier evtl einfach falsch,....sorry!! Aber zumindestens ich für meinen Teil hätte jetzt keine Ahnung von deinen sachen,..

[eintopfente]

das isn sporternährungs- und fitnessforum... also is seine frage hier berechtigt.



@satchmo, das sieht sehr vielversprechend aus fürs abnehmen

mit dem plan verbrennst du viele kcal., wie siehts mit deiner Ernährung aus ?
schließlich ist diese auch ausschlaggebend für dein ziel

[satchmo]

@eintopfente

vielen Dank für deine Antwort. Also beim Essen isses so,
dass ich meine Essgewohnheiten seit 2 Wochen total
umgestellt habe. Das bedeutet viel Obst-und Gemüse, sehr
wenig Fleisch, keine Süssigkeiten, viel Vollkorn, etc. Ich hab
mir jetzt gestern die Energiebilanz von letzter Woche Durchgerechnet
und dabei komm ich auf ein durchschnittliches Energiebilanzdefizit
von 1200 - 1500 Kcal/Tag.

Ist das zuviel? Ich meine ich leide nie Hunger und esse auch genügend
nur halt wesentlich gesünder und kein "junk food". Ist das körperlich ver-
tretbar 1500kcal auf Dauer weniger zu sich zu nehmen als zu verbrennen?

[Bushido]

würde das defizit kleiner machen. max. 800 kcal, weil wenn du 1500 kcal zu wenig isst, kann das schnell nach hinten losgehen (-> jojo effekt). lieber langsam und stetig anstatt zu radikal, denn du musst berechnen, dass du durch sport je nach dem etwa 400-800 kcal / std. verbrauchst. von daher viel zu wenig essen und ebenfalls viiiieel zu wenig eiweiss.
würde an deiner stelle 500 gr magerquark und größere mengen an pute in deinen ernährungsplan einbauen (beides extrem eiweisshaltig und fettarm).

[Mario]

aber kann es nicht sein das er durch den vielen sport ins übertraining kommt?

[tgwctg]

ich denke auch dass er sich da zuviel vornimmt. mag sein dass man mit diesem programm 15 kilo in drei monaten runterkriegt, aber für gesund würd ich das nicht halten. man sollte sich schon mindestens 2 ruhetage pro woche gönnen.