2 Fragen ...

[MrTwister]

1. Frage:
Wie hoch muss eigentlich der Überschuss an Kcal und KH sein
um optimal muskelmasse aufbauen zu können ?

2.Frage
Stimmt es dass der Körper max. 40g Eiweis pro Mahlzeit verwerten kann ? Ich versuche aktuell zum Mittag und Abendessen 300g
Putenfleisch zu mir zu nehmen. 100g Putenfleisch enthält 20g Eiweis.
Das heisst es bringt ja garnichts 300g Putenfleich mit 60g eiweis zu sich zu nehmen , da der körper eh nur 40g verwerten kann.
Dann koch ich mir lieber mehr nudeln um den Kcal und KH Überschuss zu erhöhen ?

P.S. mein Ziel ist masse zuzulegen ... so viel wie möglich

[orgi_nal_01]

Nun ja, ich nehm mein Eiweißbedarf eig. über den Tag verteilt zu mir. Wichtig ist die Eiweißversorgung eig. ja nur nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Ich hab auch gelesen, dass nur 30 gr. aufgenommen werden können pro Mahlzeit. Andere sagen, dass das nicht stimmt und der Magen das alles fast restlos aufnehmen kann. Nudeln würd ich Mittags machen, geben schön Energie für den Tag .

lg

[Illic]

es wird alles aufgenommen.......das ist auch eines der vielen mythen die sich immer noch halten

[Dolobra]

Und zur ersten Frage, ein Überschuss von ca. 300-500 Kalorien ist empfehlenswert um möglichst fettfrei Muskelmasse zuzulegen.

[Billiboy]

umso mehr überschuss desto mehr baust auf kann man gruntsätzlich sagen allderdings steigt der fettanteil der aufgbauten masse prozentua dauerhaft mehr, exponentiell!

wer sagt denn dass man protein nur nach dem training und vorm schlafen gehn zu sich nehmen soll??man regenriert die muskeln auch noch am nächsten tag, dh man brauch natürlich auch dann noch protein!!

außerdem, wie soll man denn auf den tagesbedarfkommen wenn man nciht dauerhaft seine ca 30 g(je ach gewicht) pro mahlzeit zusich nimmt?
macht sinn ne?

lg