2000kcal sind zu wenig...

[Oui]

... vor allem wenn man sie aus gerade mal 2 mahlzeiten am tag gewinnt.

Hallo erstmal

Ich habe vor etwa 1 jahr schon mal angefangen zu trainieren habe aber keinerlei resultate feststellen können. nunmehr bin ich bei 75kg bei 185 cm köpergröße und weiss auch dass ich etwa 3000kcal am tag zu mir nehmen mus (arbeite körperlich -> 7,5 std am tag).
aber wie im titel schon erwähnt komme ich gerade mal auf 2000 kcal am tag, da ich als azubi mit eigener bude und paar verbindlichkeiten nicht wirklich viel kohle über habe.
meine ernährung sa folglich so aus:
morgens -> kaffee und kippe
mittags -> halben liter wasser
abends -> irgendwas was satt macht (meistens fertigpackung nudeln -> komplett)
zusätzlich natürlich snaks etc.

so nun ändert sich meine berufliche situation und es wird finanziel etwas angenehmer und deshalb will ich nen zweiten versuch starten und wieder trainieren gehen. nun habe ich aber nen problem die richtige ernährung zu finden, da ich mich ja jahrelang ungesund ernährt habe.
ich internet findet man sehr viele sachen aber einen wirklichen wochen-ernährungsplan habe ich bis jetzt noch nicht finden können.
ich habe auch mal supps gekauft aber das war herrausgeschmissenes geld. nen bischen creatin für etwa 2 monate kur habe ich sogar noch ^^

könnt ihr mir helfen meinen wochenplan der ernährung zu finden?
wäre echt cool.


greets
Rox