28 Tage *live* - mein Erfahrungsbericht ! 31.05. bis 27.06.

[flo]

Hallo !

Ich wage es also mal einen Erfahrungsbericht zu schreiben, mein Trainingsplan und meine Ernährung in dieser Zeit basiert auf diesem Forum.

Zuerst etwas zu meiner Person :

Ich bin 23 Jahre alt, 1,72 m gross und 61,2 kg schwer. 17 % Körperfettanteil, Nichtraucher !

Ich starte am 31.5. (also am Pfingstmontag) und werde versuchen, alle 3 Tage einen kleinen Bericht zu schreiben.

Bevor ich anfange hier mein Plan :

Montag : Trizeps, Bizeps, Brust, Bauch & Po

Mittwoch : Rücken, Schultern, Bauch & Po

Freitag : Beine, Bauch & Po

Mein Ernährungsplan :

Werde relativ normal essen, trinken werde ich Mineralwasser & Milch.

Ausserdem werde ich folgende Produkte zusätzlich einnehmen.

- 2x50g MEGAGAIN (an allen Tagen)
- 2x10g L-Glutamin (an allen Tagen)
- 1x20g Hy Pro 85 (an den Trainingstagen)

Verbesserungsvorschläge usw. könnt Ihr mir bis zum 30.5. schicken, ich hoffe ich wecke etwas interesse bei Euch

Bis bald
Flo

[Bushido]

ohne richtige ernährung passiert da nciht viel

[DerZaenker]

Finde ich klasse das Du als erster einen detalierten Bericht hier abbilden möchtest!

Interessant dabei währe noch zu wissen wie lange Du bereits trainierst und wie sich dein Umfeld dabei gestalltet, also Job, Stress, Ernährung ins detail etc.

Den den Proteinanteil den Du durch HY Pro deckst der ist ja sehr gering und das auch nur an Trainingstagen, da denke ich könnte es Probs geben wobei ja nicht vergessen werden darf das im Weight Gainer auch gut 25% Proteine drin sind. Also gleichst Du diese Bilanzen wohl eher über die Nahrung aus aber womit dabei genau währe interessant um später Rückschlüsse über die Erfolge zu ziehen.

[feija]

Jau... aber wie du mir schon einmal erklärt hast .. kann man das glutamin auch zu eine art prot dosierung zählen da ja proteine nicht mehr sind als min 100 aminosäuren aneinander gekettet !

aja und ich würd 2mal 100g wg am tag nehmen !

2 x50g wird eventuel nicht so wirksam sein sofern du nich noch ne menge mampfst

[DerZaenker]

Ja also da gebe ich Feja recht 100g müssen mindestens pro Portion sein, wenn Du den Weight Gainer schon nur 2 mal am Tag einnimst.

Schön währe auch wenn Du deinen Trainingsplan sowie event. Steigerungen hier schriftlich niederlegen würdest!

[flo]

hy

danke für die antworten

@ derzaenker : yo ich schreib alles auf

habe die dosis auf 2x 100 geändert bei dem megagain

sonst noch fragen ? na denn gute nacht

Bye flo

[Gast]

sehr ausführlich dein erfahrungsbericht

[DER ANA]

Obwokl da nicht einmal welche sind haha