6 wochen ausdauerphase bringt's

[tgwctg]

mit ausdauerphase meine ich mit weniger gewicht 25 wiederholung in drei sätzen. nach diesem prinzip hab ich die letzten 6 wochen trainiert mit durschnittlichen erfolg.

meine muskeln erschienen am ende der sechswochen wirklich etwas definierter. einige behaupten ja das man gute defi nur durch fettburning bekommt, wovon ich aber nicht wirklich überzeugt bin.

vorgestern habe ich dann total auf masse gearbeitet mit anderen übungen und bei jedem satz nur 8 wiederholungen. ich konnte 7,5 kilo mehr drücken als vor der ausdauerphase. meine sind noch heute etwas "aufgebläht" davon und ich mehr kondition und energie. ich kann allen empfehlen mal eine ausdauerphase zu starten.


hier der trainingsplan meiner ausdauerphase, ist etwas kompliziert also lest euch meinen text auf der seite durch.

http://www.body-styling-products.de/forum/viewtopic.php?t=3121&highlight=ilb

mein trainingsplan nach dem ich jetzt trainiere:

Tag 1:
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x8
Liegestütz am Holm 2x10
Klimmzüge mit engem Untergriff 2x8
Latziehen mit Parallelgriff 2x8
Beinheben + Gerader Crunch mit Gewicht auf der Brust (Supersatz) 2

Tag 2:
Kniebeuge 4x25
Kreuzheben 3x25
Rudern vorgebeugt 3x8
Rudern aufrecht 2x8

Tag 3:
Klimmzug mit schulterweitem Untergriff 3x8
Langhantelcurl 2x8
Schrägbankdrücken 4x8
Stirndrücken 2x8
Beinheben 2x30sec
Gerader Crunch 2x25 mit Gewicht auf der Brust

[Conan]

Du bist nicht davon überzeugt,dass nur Fettabbau definiert?
Das ist Fakt!

Du bist Anfänger also kann Ausdauertraining deine Kraft erhöhen,trainier ein paar Jahre,dann kostet es dich Kraft.

[tgwctg]

aber wenn man mit den 25 wiederholungen immer bis zum muskelversagen trainiert wird man doch mit sicherheit nicht schwächer???

[RaZaMb]

so hohe wh zahlen defnieren nicht. das ist ein märchen was in die kategorie "die 10 größten bb märchen gehört"

wer definiert sein will muss das fett um die muskeln wegkriegen und das geht nur durhc kaloriendefizit + cardio


du wirst vll net schwächer aber mit seicherheit auchnet stärker
in der maxkraft-phase trainiert man ja nicht umsonst mit sehr niedrigen wh zahlen

[Conan]

Du wirst schon schwächer,das siehst du schon daran,dass du nicht die komplette Kraft aus der Maxkraftphase halten kannst.
Das ist nunmal die Gewöhnung.

[tgwctg]

@razamb: aber ich konnte nach der 6 wöchigen phase 7,5 kg mehr drücken können, das sagt doch was aus.

auf meinem trainingsplan (s.o.) steht mesozyklus 1, kann mir einer erklären was das bedeutet?

[RaZaMb]

in welchen bereich konntest du 7,5 mehr drücken
und wie lange trainierst du schon?

[tgwctg]

beim bankdrücken

ich trainiere insgesamt 7 monate