Abnehmen und gleich Muskelaufbau...Bitte um Rat

[RoyalPLay]

Hallo an alle. Bin neu hier.

Mein Wunsch. Abnehmen + Muskelaufbau.
Ich bin 24. Wiege 118 KG. 180 cm.

Ich brauche einen Ernährungsplan und zugleich einen Trainingsplan.

Kann mir jemand empfehlen.

Habe frühre trainiert ca 1 Jahr. Nun seit 4 Jahren habe ich nichts mehr gemacht.

Bitte um Rat.

Gruss
Sergej

[boi2]

Die einzige Möglichkeit auf dauer definiert zu bleiben ist erst eine Diät zu machen um zu definieren, und dann sauber aufzubauen.
So bleibst du langfristig definiert und baust Muskelmasse auf

Das mit dem ernährungsplan musst du die experten fragen....

[orgi_nal_01]

Sporty hat dazu nen ziemlich hilfreichen Beitrag geschrieben, den kannst du dir ja mal durchlesen: http://www.body-styling-products.de/forum/bauch-abnehmen-t7441.html#58333

Auch der Link könnte nützlich für dich sein: http://www.body-styling-products.de/forum/ernaehrungsplan-fuer-leute-die-abnehmen-moechten-t6373,highlight,ern%E4hrungsplan.html <-- oben hat pes6 seinen Ernährungsplan zum Abnehmen gepostet.

Viel Erfolg

Ahja wie boi2 schon gesagt hat, erst abnehmen, dann Muskeln zulegen.

lg

[Conan]

Es wird sich sicher keiner die Mühe machen und für dich einen kompletten EP+TP erstellen. Eigeninitiative ist hier gefragt, denn nur DU bist der, der sich später an den Plan halten muss. Also geh wieder ins Studio und erstell die Pläne in Absprache mit deinem Trainer. Bei spezielleren Fragen kannst du dir dann hier Tipps/Hilfe holen

[Sporty2609]

Ui ich werde zitiert ... danke :-*

Jap, schließe mich an Ich helf zwar gerne aber nen kompletten EP/TP f+r jemanden zu erstellen, den ich nicht kenne ist schwer... Und auch sehr zeitaufwendig!

Sobald Du einen Plan hast kannst Du ihn hier gerne posten und ich und sicherlich auch die anderen helfen Dir gerne.

Hier vllt als Grundidee mal folgendes (EP von einem meiner Freunde):

[thomas00]

Ich empfehle die Ausdauertraining...
Das ist vorab das wichtigste.
Dann Ernährung, ich kann die "Walleczek Methode" sehr empfehlen. Google es einfach mal... Ist eine klasse Möglichkeit abzunehmen und auch ziemlich einfach. Der Wille muss eben da sein, dann schaffst du das auch.

[skinnyAl1987]

wenn du (wie ich an deinen Angaben zu erkennen meine) so viel Übergewicht hast würde ich erstmal abnehmen bis du "schlank" bist und dann versuchen aufzubauen...
so habe ich das zumindest gemacht und es hat ganz gut geklappt:
erst 95kg bei 174cm (dick, nicht muskulös)
25kg abgenommen - auf 70kg
und dann mit der in zwei Jahren 7kg Masse aufgebaut (ohne wieder dick zu werden)!