anfänger

[DerZaenker]

Poste doch mal deinen Trainingsplan im Detail! den mit deiner Aussage kann man eigentlich gar nichts anfengen das er anders ist als die anderen

Nutzt Du diese Vorlage geht das "Ruck-Zuck" und lädst diese hier wieder hoch gut ist.

Exel Trainingsplan Vorlage Download

[weidemann]

hi leute habe eine frage? bin jetzt fast schon ein jahr dabei habe am anfang nix genommen weil mir gesagt wurde brauch ich net muskeln wachsen in der anfangs zeit sehr schnell so jetzt habe ich schon masse aufgebaut man sieht bzw. andere sehn es! so will aber mehr und habe gehört ein verhältnis von creatin und eiweiß(protein) soll gut sein! aber wie nehme ich es ein? weil creatin-tabletten muss man ja über den tag verteilt nehmen! kommt auf das produkt an so zwischen 3-6 tabletten über den tag verteilt aber wie nehme ich das eiweiß noch zu mir? bidde helft bin hir am zerzweifeln!

[Dolobra]

Ich würde Creatin morgens nach dem Aufstehen zu mir nehmen und direkt nach dem Training, zusammen mit ein paar kurzkettigen Kohlenhydraten. Dann ne halbe Stunde später noch nen Proteinshake, evtl. noch einen vorm Schlafengehen. das reicht dicke.