Bauch Abnehmen

[katapult]

Hallo,

Ich bin 190 groß und wiege etwa 91kg. habe vor 3 wochen wieder begonnen ins fitnessstudio zu gehen. Davor hab ich auch mal 3 monate trainiert aber dann wegen bundesheer abgebrochen.

So vor ca 1-2 monaten wog ich so 84kg, in letzter zeit esse ich sehr viel und jeden tag eiweißshakes viel kolenhydrate usw...

ich trainiere 3-4mal die woche, jetzt zu meiner frage:

Wie bekomme ich am besten meinen bauch weg, hab zumlich viel am bauch und hüften zugelegt.

Geht das mit der zeit mit dem training wek oder muss ich extra laufen gehen usw? Ich will muskelmasse dazubekommen deswegen esse ich so viel aber mein bauch stört mich, der muss bis zum sommer wek...

lg beni

[Sporty2609]

Hi,

dann versuche ich Dir mal eine Antwort zu geben.

Also grundsätzlich ist es erstmal so, dass man nicht speziell an irgendwelchen Körperstellen abnehmen kann, denn man nimmt überall gleichmäßig ab.
Es ist jedoch genetisch vorgegeben wo einem das Abnehmen leichter fällt als an anderen Stellen oder wo man eher zu neigt etwas anzusetzen.

Alleine mit Kraftsport wirst Du es nicht schaffen Abzunehmen - das erreichst Du nur mit Ausdauersport:

walken, laufen, radfahren, schwimmen etc.

Für Anfänger ist Laufen sicherlich nicht sehr geeignet. Weil man schnell dazu neigt zu schnell zu laufen und sich zu übernehmen.

Wenn Du Dir beim Walken zu blöd vorkommst, dann versuch es mit Radfahren oder schwimmen.
Grundsätzlich gilt, dass man sich beim optimalen Training noch unterhalten kann. Wenn Du es genauer wissen willst, dann schau mal hier:

http://jumk.de/bmi/puls.php

Das mit dem sog. Fettverbrennungspuls ist umstritten.

Zwar verbrennt man in einem höheren Pulsbereich mehr kcal als in einem niedrigen, in einem höheren aber produziert der Körper Milchsäure, die die Fettverbrennung stoppt.
Außerdem ist es schwierig in einem hohen Puls 45 Minuten durchzuhalten.

Trainieren solltest Du 3-4 Mal in der Woche für 30-45 Minuten. Länger als MAXIMAL 90 Minuten solltest Du aber auf keinen Fall machen.

Das ist dann ähnlich wie beim Krafttraining, irgendwann sollte es mal gut sein

Weiterhin funktioniert abnehmen mit Deiner jetztigen Ernährungsweise absolut nicht!

Wenn Du viele Kohlenhydrate isst, dann kannst Du nichts abnehmen.

Korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege, aber sind Kohlenhydrate nicht in erster Linie dazu geeignet, dass man "Kraft für den Tag hat"?
Um Muskulatur aufzubauen brauchst Du Eiweiss und davon ca 2g pro kg-Körpergewicht.
Das schaffst Du alleine durch Ernährung nicht, deshalb lebe ich Dir Proteinshake, Whey etc ans Herz. Das geht natürlich alles schön ins Geld, aber wenn man etwas erreichen will, dann muss man halt auch dafür zahlen.
Was die Ernährung angeht: Putenfleisch, Quark, Joghurt sind ausgezeichnete Eiweissquellen.
Weiterhin habe ich mich nur mit Ernährung für Frauen beschäftigt, aber ich versuche mein Wissen jetzt mal auf einen Mann zu projezieren:

Männer haben einen erhöhten Grundumsatz als Frauen, dürfen also unterm Strich mehr essen - kcal Anzahl habe ich jetzt nicht im Kopf.

Kohlenhydrate sind morgens wichtig, um fit in den Tag zu starten, dazu eignen sich hervorragend Haferflocken, Nüsse oder einfach ein ungezuckertes Müsli.

Du kannst Dir auch einfach mit einem Whey-Protein einen Shake mischen:
Whey, Obst, Haferflocken (evtl. Leinsamen für Ballaststoffe) bieten Dir eine gute Grundlage für den Tag.
Du solltest aber dann Vanillegeschmack oder neutrales Whey benutzen, ansonsten schmeckt es m.E. nicht.

Für zwischendurch eignet sich Obst, Joghurt Quark gesüßt mit Honig.

Was die Hauptmahlzeit angeht:
Putenfleisch, Fisch, Salat, Gemüse, und eine gute Hand voll Beilage (Basmatireis, Kartoffeln, Vollkornnudeln).
Versuch es einfach mal mit Low-Carb.

Man sagt immer, dass abnehmen und Muskulatur aufbauen zusammen nicht funktioniert.
Ich aber denke, dass das beides ineinander läuft, sofern man sich richtig ernährt.
Wichtig ist es dem Körper genug Eiweiss zuzufügen, damit er die Muskulatur aufbauen kann.
Ruhephasen sind auch wichtig zwischen den Trainingstagen, denn der Muskel wächst ja nur in den Ruhephasen und nicht während der Übung. 48 Std sind dann meistens ausreichend.

Ist zwar jetzt alles etwas durcheinander geworden, aber ich denke ich hab so weit alles bedacht. Ansonsten einfach nochmal nachfragen.

lg Sporty

[katapult]

Danke dir, hast mir einiges klarer gemacht.

Sehr ausführliche antwort.

danke

lg beni

[Sporty2609]

Gerne geschehen und kein Problem.

Es sind halt nur 20 % Training, 70 % Ernährung und die restlichen 10 % Wissen.

vlg und viel Erfolg