Bauchspeck weg

[DoGgy]

haaja eben,geht meistens von alleine

nur manche leute haben das problem das ich geschildert habe.ungleiche muskelbelastung-->sieht dann halt nicht mehr symetrisch aus

[Billiboy]

ich denk ab nem gewissen grad sieht man optisch keine unterschiede mehr. einfach weitertrainieren.

[Dolobra]

Wie gesagt, diese Ungleichheit verschwindet mit wachsendem Trainingsfortschritt.

Das schlimmste war als ein Freund von mir ganz stolz erzählt hat, er macht KH-Curls, links zwar nur mit 12 aber rechts schon mit 18 Kilo!!! Und das beidseitig im Stehen...

[Walliser]

Hallo
Ich möchte jetzt immer am Sonntag, Dienstag und Donnerstag zu Hause trainieren.
Kann mir jemand einen Trainingsplan mit Übungen für zu Hause zusammenstellen? Wie viele Sätze, etc. soll ich machen?
Gruss

[Billiboy]

Du müsstest doch wissen dass das hier sicher keiner so in der Form macht.
Stell doch mal deine Idee vom Plan hier rein dann helf ich dir gern mit verbesserungen. und schreib mit rein was für möglichkeiten/geräte du hast!

[Walliser]

Ich habe leider nur eine Kurzhantel.

Sonntag: Überzüge: 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
Einhändiges Ruder mit KH: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze à 12 Wiederholungen


Dienstag: Trizeps kickbacks: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Rücken: ????
Liegestütze: 2 Sätze


Donnerstag: 45 - 60min Homefahrrad (Puls: ca.130)
Crunshes: 2 Sätze à 20 - 25 Wiederholungen
Konzentrationcurls: 2-3 Sätze à 12 Wiederholungen

Ich kenne keine guten Übungen für den unteren Rücken.

[Billiboy]

Da muss min noch ne KH dazu und dann noch ne hantelbank... und selbst damit wirst keine große muskelzuwächse verzeichnen können, lediglich in deine form halten oder vll etwas die muskulatur straffen.

[Dolobra]

Och, wenn die Hanteln schwer genug sind kann man damit auch hart trainieren.
Aber ne zweite muss her, das ist klar.