Bauchspeck weg

[DoGgy]

ach so hanteln für zu hause sind meistens nicht so schwer.der weg in studio ist immer noch das beste

[Dolobra]

Ich trainiere zuhause im Keller und komme super damit klar.
Aber ich hab da auch ne Bank inkl. Butterfly, mehrere Langhanteln und etliche Kurzhanteln.
Und natürlich jede Menge Gewichte!

[orgi_nal_01]

Dolobra, darf ich bei dir einziehen?

[Billiboy]

Studio find ich allein wegen der Umgebung besser, bin da motivierter. Außerdem werden einem im Studio immer neue Tips gegebn, man lernt schließlich nie aus. Auch wird man auf Fehler hingwiesen.
Bei manchen Übungen(BD usw.) kann man auch nicht ohne Risiko an die Grenzen gehn.

Find das sind genug Vorteile warum Studio beser is

[Walliser]

Ist das ne gute Bank?
http://www.fundiscount.de/product_info.php?products_id=27

Ist die Anschaffung eines Türrecks sinnvoll?


Ich habe bemerkt, dass mein langer Bizepskopf kleiner ist als der kleine Kopf. Wenn ich anspanne, wird der Bizeps kugelförmiger. (nach innen)
Wie kann ich den langen Kopf trainieren. Denn dieser Kopf sieht man fast gar nicht.
Gruss

[Walliser]

Ich hab jetzt einen Plan zusammengestellt. Ist dieser in Ordnung?

Sonntag

Cardio (45min.)
Crunches (3x 12 Wdh.)


Dienstag

Rücken: Rudern einarmig (3x 12 Wdh.) , Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel (3x 12 Wdh.) , Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3x 12 Wdh.)

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank (3x 12 Wdh.) , Fliegende Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln (3x 12 Wdh.) , Fersenheben einbeinig (3x 12 Wdh.)

Bauch: Crunch mit Gewichten (3x 12 Wdh.)

Schulter: Arnold Presse (3x 12 Wdh.) , Seitheben Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Bizeps: Konzentrations-Curls (3x 12 Wdh.) , Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung (3x 12 Wdh.)

Trizeps: Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel (3x 12 Wdh.) , Schädelzertrümmerer (3x 12 Wdh.)


Donnerstag

Rücken: Rudern einarmig (3x 12 Wdh.) , Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel (3x 12 Wdh.) , Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3x 12 Wdh.)

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank (3x 12 Wdh.) , Fliegende Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln (3x 12 Wdh.) , Fersenheben einbeinig (3x 12 Wdh.)

Bauch: Crunch mit Gewichten (3x 12 Wdh.)

Schulter:/b] Arnold Presse (3x 12 Wdh.) , Seitheben Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

[b]Bizeps: Konzentrations-Curls (3x 12 Wdh.) , Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung (3x 12 Wdh.)

Trizeps: Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel (3x 12 Wdh.) , Schädelzertrümmerer (3x 12 Wdh.)

[/b]

[Dolobra]

Joa is halt n GK-Plan.
Kannst du nicht anstatt einer Rudervariante versuchen Klimmzüge oder Rackchins zu machen?
Darf ich fragen, mit wie hohen Gewichten du die einzelnen Übungen ausführst?

[Billiboy]

Mann muss KH nicht gänzlich weglassen. Lediglich 4-5 Stunden vor dem Abend sollten die KH-Aufnahme minimiert werden. Wichtiger ist ein Kalorien Defizit zu erreichen und gleichzeitig von allem genug essen dass du so wenig muskeln wie möglicht abbaust. also genug fette und wie du sagtest Proteine. Schau dir mal mein EP an dann hast nen groben Überblick. SO könnte auch dein EP aussehen, nur natürlich mit viel weniger kalorien

Außerdem natürlich Krafttraining und ausdauertraining gleichermaßen