Bauchspeck weg

[Walliser]

Also Bizepscurls, Konz.curls, Rudern mache ich mit 10kg.
Der Rest weiss ich noch nicht, mit wie viel Gewicht ich trainieren muss. Letzte Woche hatte ich fast keine Zeit zum Trainieren.
Das ist der neue Plan. Ist der besser?

Sonntag

Cardio (45min.)
Crunches (3x 12 Wdh.)


Montag

Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln (3x 12 Wdh.)

Rücken: Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank (3x 12 Wdh.)

Schultern: Kurzhantel Schulterdrücken (2x 12 Wdh.)

Trizeps: Dips (2x 12 Wdh.)

Bizeps: Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung (2x 12 Wdh.)

Waden: Wadenheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Buch: Crunches (2x 12 Wdh.)


Donnerstag

Beine: Fersenheben einbeinig (3x 12 Wdh.)

Rücken: Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3x 12 Wdh.)

Brust: Fliegende Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Schultern: Frontheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Trizeps: Fliegende Kurzhantel (2x 12 Wdh.)

Bizeps: Konzentrations-Curls (2x 12 Wdh.)

Waden: Wadenheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Bauch: Crunches (2x 12 Wdh.)

[Billiboy]

Was wilslt du eig damit erreichen?

[Walliser]

Ich möchte gerne eure Meinung zu diesem GK-Plan. Was muss ich ändern, etc.

[Billiboy]

Was ich meine ist: was willst du mit dem PLAN erreichen??wie soll sich dein Körper''entwickeln''

[Walliser]

Ahh sorry. Möchte jetzt nicht ins BB-Business einsteigen. Ich will einfach meine Muskeln aufbauen.

[Billiboy]

FLEISCH!!!!! fisch magerquark magerkäse EW-pulver

[Walliser]

Ich trainiere immer so um ca. 21.00. Dann gehe ich meistens pennen. Ist dieser Zeitpunkt gut gewählt?
Stimmt das, dass man nach dem training den Speicher füllen soll? (Saft, etc.)
Sollte ich Proteinshakes trinken? Wieviele am Tag? Und vorallem wann?

[Dolobra]

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