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Bauchspeck weg



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Bauchspeck weg? (183 cm;77kg) << Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen >> Hilfe was mach ich falsch????  
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 Walliser
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Abitur
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BeitragVerfasst am: 17.08.2009, 09:43    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Also Bizepscurls, Konz.curls, Rudern mache ich mit 10kg.
Der Rest weiss ich noch nicht, mit wie viel Gewicht ich trainieren muss. Letzte Woche hatte ich fast keine Zeit zum Trainieren.
Das ist der neue Plan. Ist der besser?

Sonntag

Cardio (45min.)
Crunches (3x 12 Wdh.)


Montag

Beine: Aufsteiger mit Kurzhanteln (3x 12 Wdh.)

Rücken: Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank (3x 12 Wdh.)

Schultern: Kurzhantel Schulterdrücken (2x 12 Wdh.)

Trizeps: Dips (2x 12 Wdh.)

Bizeps: Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung (2x 12 Wdh.)

Waden: Wadenheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Buch: Crunches (2x 12 Wdh.)


Donnerstag

Beine: Fersenheben einbeinig (3x 12 Wdh.)

Rücken: Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (3x 12 Wdh.)

Brust: Fliegende Kurzhantel (3x 12 Wdh.)

Schultern: Frontheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Trizeps: Fliegende Kurzhantel (2x 12 Wdh.)

Bizeps: Konzentrations-Curls (2x 12 Wdh.)

Waden: Wadenheben mit Kurzhanteln (2x 12 Wdh.)

Bauch: Crunches (2x 12 Wdh.)
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 Billiboy
Fachwissen = Erfahren

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BeitragVerfasst am: 17.08.2009, 11:03    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Was wilslt du eig damit erreichen?
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 Walliser
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Abitur
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BeitragVerfasst am: 17.08.2009, 12:33    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Ich möchte gerne eure Meinung zu diesem GK-Plan. Was muss ich ändern, etc.
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 Billiboy
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BeitragVerfasst am: 17.08.2009, 16:37    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Was ich meine ist: was willst du mit dem PLAN erreichen??wie soll sich dein Körper''entwickeln''
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 Walliser
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Abitur
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BeitragVerfasst am: 18.08.2009, 06:56    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Ahh sorry. Möchte jetzt nicht ins BB-Business einsteigen. Ich will einfach meine Muskeln aufbauen.
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 Billiboy
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BeitragVerfasst am: 19.08.2009, 00:16    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

FLEISCH!!!!! fisch magerquark magerkäse EW-pulver
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 Walliser
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Abitur
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BeitragVerfasst am: 19.08.2009, 10:24    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Ich trainiere immer so um ca. 21.00. Dann gehe ich meistens pennen. Ist dieser Zeitpunkt gut gewählt?
Stimmt das, dass man nach dem training den Speicher füllen soll? (Saft, etc.)
Sollte ich Proteinshakes trinken? Wieviele am Tag? Und vorallem wann?
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 Dolobra
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3. Lehrjahr
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BeitragVerfasst am: 19.08.2009, 20:05    Titel: Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

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