Bauchspeck weg

[DoGgy]

protein reiche nahrung: zb magerqaurk...ei(vorallem das eiweiß ist gesund),milch(fettarm), natürlich nur in geringen mengen...sobald du übertreibst kannst du mit jedem produkt was falsch machen.

[Walliser]

Folgendes habe ich Gestern gegessen.
Morgen: nichts
Mittag: Spiess mit Reis und Rosenkohl (mit Rotweinsauce), Mineralwasser
Abend: eine Portion Teigwaren mit einem Ei. Mineralwasser
Um ca. 22.00 habe ich noch ne Birne gegessen.
Ich fahre 2nal die Woche Hometrainer. (je 30Min.)
Was kann ich machen, damit das Fett am schnellsten weg ist.

[Carlo21]

hallo erstmal. also an deiner stelle würd ich noch bauchübrungen einbauen so wirkt es noch efektiver. also übungen die du für die bauchmuskeln benutzt würden sicherlich helfen.

[Walliser]

Kannst du mir Übungen empfehlen? Ist das mit der Ernährung ok?

[Carlo21]

also erstmal isst du viel zuwenig, du solltest viel ausgewogener essen. schau mal ich hab das früher genau so wie du gemacht. wenn du wirklich dick bist und nur gewicht verlieren willst, ist das okay aber wenn du fett am bauch verlieren willst, solltest du das anders machen. mach mehr ausdauer sport aber achte auch darauf das du die cola gegen das wasser austauscht und esse abends wirklich nicht mehr so viel sondern nur was leichtes. das nicht. ab und an gehts auch mal deftiger aber solltest schon bewusst nahrung zudir nehmen. kannst zum beispiel crunches machen, sit-ups aber auch dich flach mit dem rücken auf den boden legen und dann die beine ausgestreckt sehr langsam vom boden abheben und nach oben ziehen, dann langsam wieder runter und das etwa 15-20 mal!

[Walliser]

Ok. Wie lange daurt es, bis ich den Speck weg hab? Wo kann ich den Fett-Gehalt messen? Ich bin 182cm gross und wiege 76kg.

[Carlo21]

naja also ich weiss ja nicht wieviel fettdepots du am bauch und um den bauch gelagert hast aber ich denke mal das es bestimmt einige monate dauern wird. so ist das nun mal aber es ist wirklich ratsam bessser jetzt damit anzufangen als später. trinkst du am wochenende alkohol? wenn ja dann streich das für einige wochen von deiner liste.

[Walliser]

Ja ich trinke Alkohol. Ich kann aber am Weekend nicht auf mein Bier verzichten.