Hilfe was mach ich falsch????

[zaubermaus]

Hallo

Ich brauch mal eure Hilfe

Ich mache seit ein paar Monaten sehr viel Sport (5-6 mal die Woche) 2-3 Mal Kraft / Kraft-Ausdauer natürlich mit dem Ziel Mauskeln aufzubauen, da ich sehr zierlich bin und nicht einfach nur dünn und mager aussehen möchte sondern halt eben sportlich ....und 2-3 mal Ausdauer.
Nun hab ich das Problem; Ich nehme zu (ca. 3 Kilos in den letzen 5 Monaten) und vorallem mein Fettanteil steigt und mein Muskelanteil stagniert oder sinkt teilweise sogar Das ist nicht was ich will!!!!

Was muss ich an meiner Ernährung ändern???? Ich esse sehr viel Obst, Gemüse und Salat. Dazu Pute, mageres Fleisch und viel Fisch. Ebenso Milchprodukte wie Magerquark, Käse und Frischkäse und Tofu. Kohlenhydrate esse ich eher wenig und wenn dann nur Morgens oder Mittags und halt auch nur kleine Portionen. Brot esse ich gar keins da ich Zöliakie haben. also halt wenn KH dann Reis, Reiswaffeln, Mais, Maiswaffeln oder Kartoffeln.

Könnt ihr mir sagen was ich ändern soll, damit ich nicht fett werde????

Danke

Grüsse
zaubermaus

[Dolobra]

Woran machst du das fest, dass dein Fettanteil steigt bzw. dein Muskelanteil sinkt?
Das könnte nämlich eigentlich nicht sein, es sei denn du isst in astronomischen Höhen...

[zaubermaus]

Ich hab so eine Analyse-Waage zuhause.... Aber sie zeigt auch sonst mehr gewicht an als noch vor ein paar Monaten....


Also ich esse eigentlich nicht soooooooo viel. Sicher imm Frühstück, Mittagessen und Abendessen,. Dann ev. noch eine Zwischenmahlzeit am Nachmittag (Obst) und nach dem Nachtessen noch Quark oder eine Frucht.

[Dolobra]

Auf solche Waagen solltest du grundsätzlich nicht vertrauen. Und das dein Gewicht hochgeht ist doch weiter nicht schlimm, solange es größtenteils Muskeln sind. Poste doch mal bitte Trainings- und evtl. Ernährungsplan wenn du hast.

[zaubermaus]

Wie weiss ich denn ob meine Gewichtszunahme nun mehr Muskeln sind oder Fett??? Wenn es mehr Muskeln sind ist ja ok - aber mehr Fett will ich nicht

Also mein Training sieht etwa so aus:

Mo: Ausdauer 1 Std (Cardio Trainer)
Di: Kraft-Ausdauer Training (Body Pump) danach halbe Stunde Ausdauer
Mi: kein Training
Do: Kraft-Ausdauer wie Di
Fr: Ausdauer Training 1 bis 1.5 Stunden (Cardio)
Sa: Ausdauer Jogging 1 Stunde
So: Ausdauer Jogging 1 Stunde oder kein Training

Ernährung:

Morgen: Früchte ca. 150 bis 200 gramm, Reiswaffeln

Mittag: Tofu,Fleisch oder Fisch (ca. 150gr) mit Früchten und Gemüse manchmal mit Reis oder Mais, Quark 150gramm mit einer Banane

Nachmittag: Früchte 1 bis 2 Portionen

Abend: Salat oder Gemüse (ca. 250 gr) mit Fleisch Fisch, Käse (Frischkäse oder Weichkäse) oder Tofu (je nachdem was es am Mittag war)
Nach dem Abendessen: Quark, eine bis 2 Früchte, manchmal noch eine Portion Eis

[Billiboy]

So ich darf mich hier als Experte für Ernährung auch mal einmischen

Erstmal, können natürlich Muskeln sein!Grundsaätlich isst du ja gesund, allerdings kann man allers perfektionieren um sicher zu gehn!

Wichtig sit, du vertraust nicht nur der Waage( Der angezeigte fettanteil ist gelogen, glaub ihr nicht) sondern vor allem den Spiegel!mach evtl fotos!jetzt und nochmal in paar moanten!schau wie du dich veränderst!!!UND: wenn du deine gewichte im training steigern, stagniert dein muskelaufbau nicht, ersteigt, achte auch darauf.

Ich geh hier noch kurz auf deine ernährung ein:
Ich geh hier nicht auf die kalorien ein, ist für mich unmöglich zu beurteilen was du verbrauchst, das msust du selsbt herausfinden.
aber ich kann dir sagen was awann gegessen werden soll! so kansnt dein ep perfektionieren!

Frühstück: hier am meisten KH essen, früchte und haferflockens ind optimal in kombination. Aber wichtig: du solltest eine proteinquelle in jeder Mahlzeithaben auch beim frühstück! nimm am besten wheyproteinpulver, geht aber auch Magerquark

Mittag: ess hier IMMER eine KH quelle, dazu die proteinquelle(hast ja schon drin) und statt der kalorienreichen und relativ vitaminarmen banane solltest du gemüse essen, optimalerweise broccoli oder blumenkohl!

Nachmittag: Protein dazu

Abend: Achte darauf, dass derkäse am besten unter 5% fett hat!und dann füge gesunde fette in diese mahlzeit zb nüsse.

Das was du nach dem abendessen sist soltst du vor dem ins bett gehen essen und zwar: Quark(sehr gut ) KEINE FRÜCHTE KEIN EIS/ tödlich )eis kannst dir am mittag MAL gönnen. auch hier wieder: eine gesunde fettquelle!also öl oder nüsse!

LG

[Billiboy]

So ich darf mich hier als Experte für Ernährung auch mal einmischen

Erstmal, können natürlich Muskeln sein!Grundsaätlich isst du ja gesund, allerdings kann man allers perfektionieren um sicher zu gehn!

Wichtig sit, du vertraust nicht nur der Waage( Der angezeigte fettanteil ist gelogen, glaub ihr nicht) sondern vor allem den Spiegel!mach evtl fotos!jetzt und nochmal in paar moanten!schau wie du dich veränderst!!!UND: wenn du deine gewichte im training steigern, stagniert dein muskelaufbau nicht, ersteigt, achte auch darauf.

Ich geh hier noch kurz auf deine ernährung ein:
Ich geh hier nicht auf die kalorien ein, ist für mich unmöglich zu beurteilen was du verbrauchst, das msust du selsbt herausfinden.
aber ich kann dir sagen was awann gegessen werden soll! so kansnt dein ep perfektionieren!

Frühstück: hier am meisten KH essen, früchte und haferflockens ind optimal in kombination. Aber wichtig: du solltest eine proteinquelle in jeder Mahlzeithaben auch beim frühstück! nimm am besten wheyproteinpulver, geht aber auch Magerquark

Mittag: ess hier IMMER eine KH quelle, dazu die proteinquelle(hast ja schon drin) und statt der kalorienreichen und relativ vitaminarmen banane solltest du gemüse essen, optimalerweise broccoli oder blumenkohl!

Nachmittag: Protein dazu

Abend: Achte darauf, dass derkäse am besten unter 5% fett hat!und dann füge gesunde fette in diese mahlzeit zb nüsse.

Das was du nach dem abendessen sist soltst du vor dem ins bett gehen essen und zwar: Quark(sehr gut ) KEINE FRÜCHTE KEIN EIS/ tödlich )eis kannst dir am mittag MAL gönnen. auch hier wieder: eine gesunde fettquelle!also öl oder nüsse!

LG

[Dolobra]

Ûnd nie hochglykamische, kurzkettige Kohelnhydrate zusammen mit Fett!
Das ist noch mehr als tödlich wenn du kein Fett ansetzen willst.