Bauchumfang

[Zim]

Machst du Bauchübungen? Also ich meine richtig, nicht so nebenbei

[bitboy0]

Mhh... ja da ist schon einiges angesammelt ... und dafür fehlt es oben ganz schön ...

Also ich würde Dir raten wirklich regelmäßig und mit System für den Muskelaufbau zu arbeiten. Dadurch wird schonmal der Grundumsatz gesteigert. Erst wenn du eine gewissen Masse an Muskeln hast würde ich vorsichtig Abnehmen. JETZT bringt das nicht viel weil dein Grundumsatz ziemlich niedrig ist und weil unter dem Fett nicht viel zum Vorschein kommen kann.

Das Problem dürfte bei dir nicht ein "Übergewicht" sein, sondern einfach eine schlechte Körperzusammensetzung... also das was dir an Muskeln fehlt hast du an Fett zu viel. Die 11% würde ich deinem Fettmessgerät NICHT glauben... das scheint mir deutlich mehr zu sein. ICH würde da auf 20% tippen, aber nur eine vernünftige Messung mit Hautfaltenmessung würde da genaueres sagen können.

[Nevi]

Hast du irgendwelche Tips, wie ich trainieren sollte und wie viel am Tag?

[bitboy0]

Grundsärtzlich kommst du schon ein gutes Stück voran wenn du einige Grundübungen regelmäßig machst. Das geht auch zuhause, aber viele brauchen das Studio als Motivation.

Für den Oberkörper Klimzüge und Liegestütze, Dips und einige Übungen wie Seitheben mit Kurzhantel oder Frontheben.

Für den Bauch Crunches in verschiedenen Variationen

Für die Beine Kniebeugen...

Das hört sich nach nicht so viel an, aber für jemanden der einfach erst mal wieder starten möchte sind die Übungen erst mal sehr gut. In den Studios versuchen die immer die "Anfänger" an die Geräte zu schicken, aber das halte ich für schlecht. Es ist gut gleich am Anfang mit geringen Gewichten die Bewegungen frei zu machen um das Gefühl dafür zu erlernen.

Dann würde ich auch die Übungen verteilen um die Trainingszeit kurz zu halten und den Muskeln auch genug Zeit zu geben sich dran zu gewöhnen.

Mache mal ein paar Klimzüge oder Liegestütze... vielleicht schaffst du nur 2-3 Stück und das 3* mit je ein paar Minuten Abstand - so gings mir als ich angefangen habe. Dann hatte ich Mördermuskelkater und vier Tage später war der wieder weg... In der Zeit wo ich von den Klimzügen Muskelkater hatte habe ich die Beine trainiert und hatte mit nur 10kg Gewicht auch hier einige Tage Muskelkater. Für den Bauch gilt das Selbe!

Immer nur Muskeln trainieren die sich frisch und ausgeruht anfühlen. Am Anfang reicht eine halbe Stunde pro Training um was zu erreichen!

Du wirst schnell (in ein paar Wochen) deutliche Fortschritte bei der Kraft haben. Wenn du das über ein paar Monate gemacht hast werden auch die sichtbaren Erfolge kommen. wichtig ist aber das Du nicht aufhörst und das du geduldig mit dir bist. Zu viel Training ist genauso schlecht wie zu wenig.

Eine Diät empfehle ich NICHT. Versuche dich sinvoll zu ernähren und verzichte aber auf die kleinen Freuden zwischen den Hauptmahlzeiten. Wenn du was süßes magst dann esse das direkt im Anschluss an eine normale Mahlzeit... da stört es den Blutzuckerspiegel nicht so stark.

Wenn du die Möglichkeit hast Bewegung in den Alltag einzubauen dann mache das. Ich z.B. fahre dann im Sommer regelmäßig zur Arbeit mit dem Rad... je 11km eine Strecke... das bringt den Stoffwechsel gut in Schwung.

gruß

[Nevi]

Zuerst mal, ich danke dir für den grossen Beitrag von dir.

Am 14 Februar, 2006 habe ich mit einer ernährungs- umsttelung angefangen, mit dem Ziel den Bauchumfang zu verkleinern, leider ohne erfolg wie man sieht. Am Anfang wiegte ich 92 Kg, jetzt nur noch 75 Kg.
Ich wurde immer dünner, am Gesicht, Beinen.

Ich mache regelmäßige Übungen, Liegestützen, schaffte ich am Anfang nur 5, jetzt 15. Kurzhantel habe ich auch, an je 10 Kg, mache 3 Sätze auf 10. Sit ups mache ich normale aber mit extremen Rückenschmerzen, obwohl ich immer achte auf einen geraden rücken.

Wie gehen Crunches, sagt mir nix.
Gruss

[bitboy0]

Situps sind KÄSE für den Rücken

Crunches sind da besser ... der untere Rücken BLEIBT auf dem Boden... die Beine sind leicht angezogen und du rollst dich auf so weit es geht OHNE den unteren Rücken vom Boden zu lösen... dann eine Sekunde halten und langsam wieder abrollen bis der ganze Rücken wieder unten ist.

Auch wenn die bewegung viel kleiner ist bringt das was! Und der Rücken sagt auch DANKE!

Ansonsten einfach weiter machen. Der Abnehm-Erfolg ist zwar toll, aber durch eine radikale Diät gehen bald mehr Muskeln als Fett verloren!!! Deswegen rate ich dir erst mal davon ab weiter abzunehmen... gugg das du dein Gewicht mindestens hälst und dabei immer schön weiter trainieren! Die Erfolge wirst du nicht in 4 Wochen sehen, aber wenn du dabei bleibst ganz sicher in einem halben Jahr. Am besten mal jetzt ein Foto machen und im Herbst ein weiteres damit vergleichen!

gruß

[Nevi]

Und wie viele, Übungen an Sätzen schlägst du vor? Dachte so 3 Sätze an 10. Oder spielt es bei Crunches keine rolle, soll ich so lange bis ich nicht mehr mag?

Danke dir noch für deine hilfe

[bitboy0]

Beim Bauch gehen die Meinungen stark auseinander ... und ich bin mir nicht ganz sicher was ich selber glauben kann...

Manche trainieren den Bauch extrem auf viele Wiederholungen... also z.B. 3*40
Manche legen extrem Wert auf lange Haltephasen... also z.B. jedes mal oben 5-10 Sekunden halten
Manche trainieren den Bauch wie z.B. die Arme, also 3*10 z.B.

Ich probier da selber noch rum um herauszufinden was mich am ehesten überzeugt.

gruß