bierbauch weg *hust*

[Fronteiche]

mahlzeit...

hab mich ja bisschen durchgelesen bis ich freigeschalten war dann bekommt ihr mal das was euch interessiert

Alter: 20
Größe: 1,96
Gewicht: 98,2kg
Körperfett: 20% (lt. der waage meiner mum)

ihr kennt das ja sicher... am wochenende paar bierchen und schon geht man auf wie hefeteig

vom beruf bin ich schlosser also den ganzen tag auf den beinen.

ernährung:

Frühstück : kaffee und kippe
Brotzeit: Wurstbrot, Wurstsalat, wienerl oder ähnlich
Mittag: nichts
nach feierabend um 16.00 ess ich das was es mittags zuhause gab
dann abends um 10 vielleicht noch ne kleinigkeit aber nicht zuviel
1x die woche höchstens 2 kugeln eis mit der freundin

ich denke ich trink 4-5l am tag... allerdings orangenlimo
am wochenende abends mal 5 weizen oder ähnlich.

glaube mein problem is das wenn ich zwischendurch mal hunger hab oder nichts zuhause is mir einfach nen döner hol oder pizza bestell

Ziele:

würde gerne meinen bierbauch wegbekommen und etwas an den oberarmen machen. rücken wäre auch gut da mein arzt sagt da ich ein kleines wirbelsäulenprobleme habe soll/muss ich meine rückenmusuklator stärken.

gestern mal bei nem freund gewesen der hatte hanteln rumliegen... 12kg rechter arm gingen 45 whd linker arm 28 whd.

körperlich fit könnt ihr euch ja denken wenn man raucht und keinen sport macht... (außer 2x im monat paintball) jedoch für ein paar wenige die sich damit auskennen G26.3 hab ich.


es wäre nett wenn ihr meinen eintrag nicht komplett zerfetzen würdet da ich wirklich leider keine ahnung von dem zeug hier habe

gruß sebastian

[Mr. Body]

Âlso wennde deinen Bier bauch weghaben willst, dann musst du ales erstes vll deine Ernährung ändern und anfangen Sport zu machen, das das wichtigste!!!
Geh ins Studio, oda geh mal laufen, wenn du ni grad soo viel Zeit hast etc,
und iss wenn du zwischendruch Hunger hast, Obst, zb Äpfel etc!!!

[Fronteiche]

okay

[Carlo21]

Ja das ist der richtige Weg! Geh laufen, laufe zuanfang langsam und steiger dich nach Wochen. Pass aber auf das du 2 Stunden vor dem laufen nichts isst!
Sehr gut ist es auch wenn du nach dem laufen eigentlich nichts ist, dann ist der nachbrenneffekt höher.
bier macht viel bauch aus, verzichte mal einige tage darauf!

[MöchteGernBruceLee]

Wenn dich einfach mal dein Heißhunger überfällt - Wenn du einfach nur noch ESSEN im Kopf hast und du KANNST einfach nicht anderst...

Versuch einfach mal deinen Geschmack auszutricksen und putz dir mal die Zähne...
Mal sehen, ob dir danach noch irgendwas schmecken wird
(Falls dir putzen einfach zu umständlich ist, kannst du auch mit Mundwasser den Mund spülen aber das ist nicht so effektiv)


Hmmm...
Vor dem eigentlichem Essen auf jeden Fall Obst & Gemüse und so Zeugs essen.
Am besten wäre auch, wenn du dir quasi ein "Tagesminimum" Anzahl der Früchte zulegst, die du essen musst...

2 Bananen + 2 Äpfel wären ein Anfang

VÖLLIGER VERZICHT AUF ZUCKER JEGLICHER ART!!!!
(Außer auf das Zucker, das halt in Obst & Gemüse drin ist)

Und wenn du etwas käufst, dann guck doch mal auf die Rückseite...
Da ist normalerweise so eine Tabelle mit kcal/100g drauf
Versuche am Tag unter 2000kcal zu bleiben fürs erste...

Nichts desto trotz wirst du NIE abnehmen können, wenn du keine negative Energiebilanz hast.
Negative Energiebilanz= Du verbrennst mehr Energie, als du deinem Körper zuführst.

Einfach rausgehen, in den Wald, und joggen.
Es gibt Gerüchte von wegen "Mit dem und dem Puls kannst du am besten Fett verbrennen, alles andere ist uneffektiv". Vollkommener Schwasinn!
Je mehr du dich anstrengst, je mehr du aus der Puste kommst, desto mehr nimmst du auch ab!

Hoffe das reicht fürs erste

Bei fragen kannst du gerne eine PN an mich schicken.

MfG

[Dolobra]