Billiboys neuer Trainingsplan

[Billiboy]

Ich wollte mal wieder nen 2er-plitt machen! müsste noch sagen das ich waaden jedes mal mach, immer 3 sätze an der maschiene mit 10-15 sätzen! bauch mach cih bei gelegenheit ma daheim, da er eh schon mittraineirt wird und der plan sosnt zu viel volumen hätte, meienr meinung nach! also eure meinung ist gefragt! Das isser:

TE1:
Beine:
3xDead Lift 5-8


3xSquads 10-12


2xBeinstrecker 12-15


2xBeinbeuger 12-15


Rücken:
3xRücken Ma. 6-10


1xLatt Ma. 8-12


2xLattz. Mittig 10-12

Trizeps:
1xBankdr. 6-10

2xSeilziehen 12-15


TE2:
BRUST:
3xBankdr. +Aufw. 5-6


2xSchräg Bankdr. 8-10


2xFlys am Turm 10-15


Schultern:
3xMultipresse 6-10


1xMultip. KH 10-12


2xFrontheben 10-15


Bizeps:
3xLH curls 6-10


2xSeil-Curls 10-12


1xKonz. curls 8-15

[orgi_nal_01]

eine frage, machst du wegen des 2-splitts nur so wenige sätze? weil du bei manchen übungen ja nur 1 satz machst. ich mach 3er splitt, trainiere jeden 4. tag die gleiche muskelpartie und mach für brust beispielsweise 4 übungen mit 12-15 sätzen. immer mit steigendem gewicht bis ich nimmer kann. is das dann zu viel? wie oft trainierst du dann in der woche und wie oft den gleichen muskel? ich geh (fast) jeden tag trainiern.
lg

[DoGgy]

jeden tag training is schwachsinn

[Billiboy]

Dogggy gib auch mal nen comment zum plan!!!dafür hab ich ihn reingestellt!!!

zu dem anderen...

hab auch so doof angefangen wie du...hört sich zumindest so an als wärst anfänger oder? ich würd dir empfehlen bei nem 3er splitt nur jeden 2ten tag zu trainieren.
zB: Mo: beine schulter
Mi:rücken bizeps
Fr:brust trizeps...also grob mal so
und 4 mal 15 sätze wenn ich das richtig verständen hab??? meisnt hoffentlich 12-15 wiederholungen...

würd dir für grosse muskelgruppen wie beine rücken und brust empfehlen
bei nem 3er splitt 4-5 übungen à 3 sätzen zu machen.meiner meinung nach mehr als ausreichend!bei kleinen muskelgruppen, also dem rest reichen maximal 3 übungen.
denn so wie ich am anfang gemacht hab und du jetzt trainierst viel zu viel, baust leider also warschienlch eher ab als auf!
HAU REIN!

[orgi_nal_01]

jup danke, ka mir machts eig. spaß so viel zu trainieren ^^ ich mahc net 15 wdh., sondern beim ersten satz 12, beim 2. 10, beim 3 und 4 dann 8 oder weniger. ka hab mir mal so nen bodybuilderplan angeschaut, also der macht net viel weniger training als ich. ich trainier ja nicht jeden tag muskeln! am 4. tag mach ich immer ausdauer und dann fängts von vorne an. also hat der muskel doch eig. 4 tage zeit zum erholen. reicht des net aus?

[Tommer]

Türlich
Jeden tag sport wieso auch nicht
die muskeln brauchen ruhe ?

Ich sag einfahc mal man macht so 18 uhr sport so ein bis zwei stunden
das heißt man ist so 20 uhr fertig
und nächsten tag das gleiche
das heißt 24 stunden pause
man pennt ja auch ^^ da sind die mukki´s voll im ruhestand
dann noch bissel amino ist auch gut
dann könnte man eigntlich jeden tag training machen
Und außerdem entlasstet man den oberkörper ja auch wenn man ausdauer macht sprich laufen und fahrrad fahren und co
und wenn man die beine trainiert

[Tommer]

Türlich
Jeden tag sport wieso auch nicht
die muskeln brauchen ruhe ?

Ich sag einfahc mal man macht so 18 uhr sport so ein bis zwei stunden
das heißt man ist so 20 uhr fertig
und nächsten tag das gleiche
das heißt 24 stunden pause
man pennt ja auch ^^ da sind die mukki´s voll im ruhestand
dann noch bissel amino ist auch gut
dann könnte man eigntlich jeden tag training machen
Und außerdem entlasstet man den oberkörper ja auch wenn man ausdauer macht sprich laufen und fahrrad fahren und co
und wenn man die beine trainiert

[DoGgy]

ja wenn du jeden tag eine andere muskelngruppe trainierst geht das rein theoretisch..ein muskel braucht ca 36 h um sich komplett zu erholen.

aber man muss auch bedenken das wenn man zb brust trainiert man auch gezwungener maßen einen anderen muskel ( in dem fall Trizep) mittrainiert.also kann das problematisch werden.