Brauch Hilfe bei meinem Ernährungsplan oder ist der ok?

[lars1983j]

Habe mir seit kurzem einen neuen Plan erstellt und zwar bin ich 1,83m 80,0Kg Körperfett bei 17,0%
nun zu meinem plan... Ich möchte an masse zulegen ohne an fett zuzulegen.
Frühstück:
1 Teller Special K mit 150g Banane + 500ml Milch (1,5%)

Zwischenmahlzeit:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust, Proteindrink(50g), 500ml Milch

Mittag:
Nudeln mit Ei ODER Putenbrust natur mit Reis ODER Fisch + 250ml Milch

Zwischenmahlzeit:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark + 250ml Milch

Abendessen:
Nudeln mit Ei ODER Putenbrust natur mit Reis ODER Fisch + 250ml Milch

Zwischenmahlzeit:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch + 250ml Milch + Zinktabletten

Würde mich echt über ein Statement dazu freuen...
MFG

[The Game]

Hallo.

Liest sich für den Anfang doch wirklich gut. Was mich jetzt noch interressiert,
Was ist 1 Teller Special K ? Cornflakes ? Wenn ja würde ich jeden Tag wechseln zwischen Cornflakes, Müsli und Haferflocken. Denn Abwechslung ist in nem Ernährungsplan auf Dauer das A und O sonst hängt einem irgendwann
das Essen zum Halse raus.

Grüße.

[lars1983j]

Ja danke...
Special K sind kalorienarme cornflakes mit vielen kohlenhydraten...
Danke für die schnell antwort.

[krabb]

Hi Lars,
wichtig bei der ernährung ist nicht nur das WAS, sondern auch das WANN.
Durch intensives training wird dein stoffwechsel angekurbelt,
was bedeutet das direkt nach dem training aufgenommene nährstoffe anders verwertet werden ("nachbrenneffekt" = EPOC)
Ich würde meinen ernährungsplan also auf mein training abstimmen und den großteil meiner kalorien in der zeit nach dem training zu mir nehmen.
Bezüglich des "Zeitfensters" gibt es verschiedenste Studien.
Die meisten sagen 10-12 stunden, wobei der effekt innerhalb dieses fensters natürlich abnimmt.

[Mitchy]

Ein richtiger Ernährungsplan erstreckt sich doch eh über einen Zeitraum von ein paar Wochen und ist nicht mit einem Tag abgetan.

Das was krabb da sagt ist schon soweit richtig, aber die meisten "Hobbysportler" werden kaum die Zeit finden am Vormittag zu trainieren das währe die Grundvorraussetzung um dannach das 10 Stunden Zeitfenster ein zu halten.

[lars1983j]

Danke erstmal für eure antworten und trainieren gehe ich tägl. um 15:00 Uhr also haut das ja fast hin...
MFG

[Mitchy]

wenn de 15 uhr gehst ws haut den dann mit den 10 stunden hin? oder futterst de auch in der nacht?

[skinnyAl1987]

Plan hört sich ganz gut an, ich würde aber um FETTFREIE Masse zuzulegen bissle weniger Kolhlenhydrate und dafür dann halt protein essen!
Aber beobachte halt einfach mal wie sich dein Bauch optisch verändert oder nicht, ich finde am Bauch sieht man immer ganz gut eine zu oder abnahme von Körperfett