Brauche dringend hilfe!!! Zunehmen + Muskelaufbau

[Dave19]

hi leute...brauche einen perfekten ernährungsplan...
bin 170cm und wiege ca.60kg...hab sixpack...will aber mehr masse raufkriegn um muskelmasse aufbauen zu können...trainiere zuhause mit crunches,curlstange und klimmzugstange...will meine arme,mein sixpack perfektionieren und schultern und kapuzenmuskel aufbauen. kann mir wer helfen? wäre echt nice...gruss dave...

[Sporty2609]

Niemand hier wird Dir einen Ernährungsplan zusammen stellen *lach*

Sorry, aber weißt Du, was das für ne Arbeit ist??

Lies Dich hier mal rum, es wurden schon x Pläne gepostet.

lg

[Schumi]

Deinen Ernährungsplan kannst du nur selber erstellen , evtl. mit nem Fitnestrainer , aber so alla pöe kann ihn dir keiner geben .
Du musst selber sehen was dein körper braucht ... !
Also kann vorschlagen :
1,9-2,5g Eiweiss pro Kg Körpergewicht als 1.
und 500-700g Kohlenhydrate (liegt an deiner Statur ) aber auch als 1.
und nicht auf Gesunde Fette Verzichten (aber auch nicht zu viel ) weil sooooo lecker NÜSSE ; Fisch (GERÄUCHERT ) hmmmm .
Gesammt solltest du für deinen Muskelaufbau auch so ca. 3500-5000
Kj am Tag haben , liegt auch mit deinem Stoffwechsel und deiner Ausgangsposition sehr im Zusammenhang !!!
hrrrrrrmmmmm eine Tafel milka hat ca. 2400 kj glaube nicht das 2 davon Reichen !!!!!!!!!!!!!!
Achte auf die Kohlenhudrate nicht auf die Kj (Kilo Juil )

wenn ich mich irren sollte korriegiert mich bitte

[Dolobra]

[skinnyAl1987]

mein Tip: geh am besten in ein Studio, weil du da viel mehr Möglichkeiten hast deine Muskeln zu bearbeiten und aufzubauen. Die paar Euro sind dir ein Muskolöser Körper doch wert, oder

[krabb]

Ich glaube, der Thread war schon ziemlich tot

[orgi_nal_01]

[DoGgy]