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 Red-Scorpion
Fachwissen = Anfänger
Schüler
Beiträge: 28
 322
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 Verfasst am: 14.03.2009, 00:10 Titel: Brauche einen guten 2er/3er split |
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Hey,
ich bräuchte mal einen guten 2er oder 3er split trainingsplan.
Nur mal so nebenbei: ich bin seit 10 moante im fitness
wie sieht dieser 2er split aus?:
Montagg:
Bauch
Trizep
Brust
Dienstag:
Beine
Bizep
Rücken
Mittwoch:
ausruhen
und dann immer wiederholen.
Wie ist das?
Ist ein 2er split für jemanden, der 10 monate trainingserfahrung hat gut? oder empfielt ihr mir was anderes?? |
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 orgi_nal_01
Fachwissen = Erfahren
Moderator
Beiträge: 783
6387
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| Verfasst am: 14.03.2009, 03:12 Titel: Re: Brauche einen guten 2er/3er split |
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| Red-Scorpion hat Folgendes geschrieben: | Dienstag:
Beine
Bizep
Rücken |
Halt ich persönlich für zu viel für ein Training, würde das mehr aufsplitten. Mo find ich gut. Kannst dir mal meinen TP anschauen: Trainingsplan von orgi_nal_01
lg |
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Illic
Fachwissen = Anfänger
2. Lehrjahr
Beiträge: 338
2473
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| Verfasst am: 14.03.2009, 03:45 Titel: |
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außerdem hast du die schultern vergessen.
würde dir daher vielleicht einen 3-er splitt empfehlen:
Mo.:
Rücken
hintere schulter
bizeps
Mi.:
Brust
seitliche und vorder schulter
trizeps
Do.:
bauch
beine
trizeps und bizeps könntest du nach bedarf auch tauschen.
tage sind natürlich auch frei wählbar wobei ich immer gerne zwischen rücken und brust einen ruhetag einlege. |
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Red-Scorpion
Fachwissen = Anfänger
Schüler
Beiträge: 28
322
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| Verfasst am: 14.03.2009, 15:38 Titel: |
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| Illic hat Folgendes geschrieben: | außerdem hast du die schultern vergessen.
würde dir daher vielleicht einen 3-er splitt empfehlen:
Mo.:
Rücken
hintere schulter
bizeps
Mi.:
Brust
seitliche und vorder schulter
trizeps
Do.:
bauch
beine
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Hmmm, ist denn ein 3er split denn nicht sinnlos? Weil dann wiederholen sich ja nur die bestimmten körperbereiche nur 1 mal die woche. Dann wird das doch nicht sehr effeltiv oder?  |
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Illic
Fachwissen = Anfänger
2. Lehrjahr
Beiträge: 338
2473
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| Verfasst am: 14.03.2009, 15:49 Titel: |
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ich trainiere mit einem 4er-split und mache jede muskelgruppe auch nur einmal die woche.....das reicht voll und ganz aus wenn man den muskel richtig trainiert! manchmal ist eben weniger mehr  |
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orgi_nal_01
Fachwissen = Erfahren
Moderator
Beiträge: 783
6387
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| Verfasst am: 14.03.2009, 16:18 Titel: |
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Ich find Illic's Plan auch gut! Genau so ist meiner in etwa auch aufgebaut. Ausserdem kannst du auch jeden Tag trainieren gehen, allerdings musst du dann schauen, dass du nicht an 2 Tagen die gleiche Muskelgruppe mittrainierst, z.b. Mo: hintere Schultern und Di: "normale" Schultern.
lg |
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Red-Scorpion
Fachwissen = Anfänger
Schüler
Beiträge: 28
322
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| Verfasst am: 15.03.2009, 15:14 Titel: |
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ok, danke @ orgi_nal_01 & Illic
| Illic hat Folgendes geschrieben: | außerdem hast du die schultern vergessen.
würde dir daher vielleicht einen 3-er splitt empfehlen:
Mo.:
Rücken
hintere schulter
bizeps
Mi.:
Brust
seitliche und vorder schulter
trizeps
Do.:
bauch
beine
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danke für den trainingsplan, aber wie trainiere ich eig die hintere, seitliche und vordere schulter?? |
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orgi_nal_01
Fachwissen = Erfahren
Moderator
Beiträge: 783
6387
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| Verfasst am: 15.03.2009, 18:32 Titel: |
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z.B. Vorgebeugtes Seitheben ist für die hintere Schulter, Schulterdrücken ist für die mittlere und Frontheben ist für die vordere Schulterpartie.
lg |
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