Creatin Muskelaufbau Creatin Dosierung Creatin Wirkung

[walze]

Erstmal Hallo,

was hier so alles geschrieben wird iritert mich schon ein wenig, da es zu viele Aussagen gibt über Dosierung, Dauer und Einnahme.
Köntet ihr vieleicht mal die einzelnen Produkte und Dosierungen seperat abarbeiten denn so finde ich es haben ja bestimmte Produkte (Hersteller) andere Dosierungen da sie doch anders zusammen gestellt sind.

Ich habe mi hier im Shop das High Level Creatin gekauft und da steht drauf das man in der Aufladephase 5g und danach 2g zu sich nehmen soll.
ier wird von 20g am Tag gesprochen ( geschrieben) was ist richtig.
Ist es vieleicht auch vom Körbergewicht abhängig?

Ich 1,70m groß 70 kg Gewicht was wäre für mich die Beste Einnahmemenge.
Träniere 4x die Woche.

Danke schon mal für Eure Antworten-

[orgi_nal_01]

5 gr. in der Früh vor dem Frühstücken. Also direkt nach dem Aufstehn erstmal das Creatin reinhaun! Diese Prozedur machste jeden Tag. Und an Tagen wo du trainierst machst du dir noch einen Shake nach dem Training mit ebenfalls 5 gr. Creatin. Zum Creatin kannst du auch noch Traubenzucker mischen, damit das Creatin schneller und besser aufgenommen wird.

Also Creatin 5gr. + Traubenzucker + halben Liter Wasser direkt nach dem Aufstehen und halbe Std. warten.

An Trainingstagen den gleichen Shake direkt nach dem Training.

Damit wirste die besten Erfolge erzielen.

lg

[peanuts-buddy]

Traubenzucker am besten 30 min nach dem creatin einnehmen da die dextrose schneller ins blut gelangt als creatin und nach ca 30 min dann fast zeitgleich ankommt.

[Billiboy]

Hä?! dextrose is doch gerade dazu da um das creatin schnneler ins blut zubringen, dewegen soll man den traubensaft eben gerade ZEITGLEICH mit der creatin einnehmen

[peanuts-buddy]

steht so auf der creavitargo dose drauf...."In wissenschaftlichen studien werden dextrose und maltodextrin deshalb stets 30 min nach creatin verabreicht,da creatin und dextrose zsm eingenommen nicht gleichzeitig in den blutkreislauf eintreten"...

[Billiboy]

so steht das drauf?! macht für mich keinen sinn...

[peanuts-buddy]

eia ich habs auch nicht gewusst aber kann durchaus sein

[aras]

ich hätt da auch ne frage...

das is jzz meine erste creatin kur

wie viel gramm und in welcher dosierung sollte ich es einnehmen

1Kapsel=1g creatin