Creatin Muskelaufbau Creatin Dosierung Creatin Wirkung

[Krapp]

Neuer lesenwerter Beitrag zur Creatin Langzeitanwendung und Creatin Dauereinnahme:

Creatin Langzeitanwendung Creatin Dauereinnahme

Creatin Beitrag im Sportblog hinzugefügt vom Admin. Weiter geht es mit dem orginal creatin Thread ab hier.
----------------------------------------------------------------------------

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einem Jahr in einem Fitnessstudio und habe jetzt
nach Empfehlung eines Freundes creatin gekauft. Die auf der Packung beschriebene Dosierung scheint aber sehr allgemein zu sein und um nicht zu sagen schlecht. Ich wollte hier mal nachfragen, wie man das Creatin am besten in der Aufladephase und der haltephase einnimmt (1x oder mehrmals am tag) und wieviel pause man nach wieviel tagen machen soll. Ich gehe 3-4x die woche ins studio.



danke
mfg krapp

[patdo]

Wenn du dir reines Creatin Monohydrat gekauft hast gilt folgendes:

Allgemein gilt eine halbe stunde nach der einnahme nix essen
Keine Koffeinhaltigen getränke
Kein Alkohol
Viel Trinken (man sagt pro gramm ca. 0,1 liter - sprich in der LAdephase bis zu 5-6 Liter, bei dir dürften drei Liter reichen)

AUfladephase 1.-7. TAg:
4 * 5-8 Gramm über den Tag verteilt!

Einnahmen an Trainingstagen:

Morgens direkt nach dem Aufstehen
1 Stunde vor dem Training
direkt nach dem Training
1 Stunde vorm Schlafengehen


An Trainingsfreien Tagen

Direkt nach dem Aufstehen
2 Stunden nach dem Mittag
1 Stunde nach dem Abendbrot
1 Stunde vor dem Schlafengehen



Erhaltungsphase 8.-56. Tag
2* 5-8 Gramm

An Trainingstagen

Morgens direkt nach dem Aufstehen
Direkt nach dem Training

An Trainingsfreien Tagen

Morgens nach dem Aufstehen
Eine Stunde vorm Schlafengehen


Die Angaben der Grammzahlen sind individuell zu gestalten. Sprich bei dir schätze ich reicht eine dosis von 5 gramm pro einnahme masse aus da das deine erste creeatinkur ist! [/b]Am besten du nimmst ca. 2 Teelöffel Dextrose mit in dein creatinshake direkt nach dem Training -das pumpt das creatin schneller in die Muskeln

[Krapp]

Vielen Dank für ide schnelle und informative Hilfe.
Weisst du auch etwas über eine Creatin Einnahmepause,
die man machen soll. ich habe etwas von Problemen gehört, wenn man die Pause nicht einhält oder kiene macht.

[patdo]

Creatinkur 8-12 Wochen lang machen - anschließend mindestens 6 Wochen Pause -dann kannste wieder!

cya
patdo

[Basti2]

Also soll man ca. 20 g pro tag (in der Aufladephase) nehmen?

[patdo]

Jawohl - wenn du anfängst reicht das vollkommen!

cya
patdo

[Gast]

Ich betreibe leistungsmässig schwimmen, hasst du da noch weitere Tipps zur dosierung von Creatin? Nebenbei gehe ich auch 3-4 mal ins Studio, um Muskelmasse (keine Kondition dafür schwimme ich) auzfzubauen?

[patdo]

ALso es gibt da folgendes Problem, wenn du vier mal die woche schon schwimmst und dann noch zusätzlich ins studio gehst um deine muskeln aufzubauen arbeitest du kontraproduktiv!

Der Muskel wächst ja bekanntlich in der Ruhephase, wenn du schon viermal in der Woche schwimmen gehst und dann noch 2-3 mal (angenommen) ins studio, gibt es keinen Tag an dem sich deine Muskeln erholen können - geschweige denn wachsen können.

Deswegen würde ich entweder nur schwimmen, oder das schwimmen soweit mir möglich reduzieren. AUsserdem weiß ich gar nicht was du willst, schwimmer haben doch alle nen v-kreuz sprich nen geilen body - was willst du da noch pumpen