Defi - Wann joggen??

[Area511]

1.Was ist eigentlich dextrose?
2.Was bedeutet das der Speicher mit EW gefüllt wird... kann das jemand nochmal genau erklären? ja killt mich für die frage!
3.Wenn man auf Definition ist, sollte man ja möglichst wenig KH nehmen... also z.b. vor dem Training um Energie zu haben und am abend nach dem Training!? kann ich das so am Besten einteilen...
4. Was hat den besonders viel EW und wenig KH? ja Pute, Fisch... was kann man so auf die schnelle fertig machen... yoghurt was noch?
EIn Statement bitte!

[elwAps]

würde jetzt ja auf die suchfunktion verweisen.....

1) traubenzucker, findet sich in jedem supermarkt/drogerie für fast nichts und füllt die glycogenspeicher (die bei beanspruchung der muskulatur geleert werden und energie liefern) sehr schnell wieder auf
2) zuerst werden kohlenhydrate abgebaut um die speicher wieder aufzufüllen. sind keine mehr da, macht sich der körper am eiweiss zu schaffen. und was besteht aus eiweiss? richtig, die muskeln. ist also nicht gerade wünschenswert wenn die energie aus dem eiweiss kommt...
3) generell sollte man im kcal-defizit bleiben. ich halte es für übertrieben fast ganz auf kh zu verzichten, irgendwoher muss die energie fürs training ja kommen. daher wie du sagst (1-2 stunden) vor dem training viele kh (shake?) und direkt nach dem training auch. abends eher keine, es sei denn man trainiert jetzt wirklich abends. ich mach mein training vormittags um abends keine kh zu mir zu nehmen...
4) eiweiß: eiweiß halt dann alle arten von fleisch und fisch (beim fleisch lieber helles fleisch wegen dem geringen fettanteil, also pute, hühnchen etc - bei fisch ist fast alles gut geeignet). dann noch alles was mit milch zu tun hat, joghurt, quark, käse... kohlenhydrate finden sich in nudeln, banane, cornflakes (immer drauf achten dass die kh nicht nur zucker sind)...

hoffe ich konnte helfen und hab nix falsch gemacht falls doch, berichtigt mich, bin hier um zu lernen...

[Area511]

Wird nicht auch, wenn der Glycogenspeicher leer ist, Energie aus den Fettzellen produziert, der Körper produziert sozusagen seine KH selbst aus dem Fett und liefert die Energie! um dabei keine Muskeln zu verlieren... versucht man das mit EW auszugleichen!!!



Ist das so richtig?

[Meereszigarre]

leude nicht zu viel cardio. soviel verbrennt das nicht. beim kraftraining sind die nachverbrennungen höhrer.

ich geh bald auch auf diät.
nachts wenn glycogenspeicher leer sind verbrennt der körper fett. ( also bei schlafen ) vorm schlafen deshalb keine kh um die spreicher nicht sonderlich aufzuladen.
morgens wenn die speicher richtig ausgepumpt sind cardi, dann beginnt der körper sofort mit der fettverbrennung.