Definition

[blackbolt]

Also ich habe jetzt schon einiges an Muskelmasse meines empfinden zugenommen. Wie kann ich am besten Definieren. Ich habe gehört man soll Muskeltraining betreiben und danach z.b. Laufen gehn, da ein hoher Zuckeranteil verbrannt wurde und dann auf Fettreserven zugegriffen werden. Gibts vllt noch andere Methoden?

[pes6]

ja,da muss ich dir recht geben,wobei ein defizit von 800 kcal doch sehr viel ist...500 reichen vollkommen aus...

noch ein tip,im eine schöne definition deiner muskeln zu bekommen,muskelausdauertraining.d.h. wenig gewicht,dafür zw. 25 und 50 wiederholungen...zur erklärung:deine muskeln bestehen aus 2 verschiedenartigen muskelsträngen,die roten und die weissen.die einen werden durch hartes training mit schweren gewichten trainiert,die anderen durch viele wiederholungen(welche welche sind,kann ich nicht mehr 100%ig sagen)


aus diesem grund würde ich dir raten,alle 4 bis 6 wochen eine 2 wöchige ausdauerphase mit einzubeziehen.das ergebnis wird sich lohnen

[Conan]

Diese Ausdauerphasen sind gut und wichtig,aber nicht während einer Diät zu empfehlen.Da muss man schwer weiter trainieren,um keine Kraft zu verlieren

[Conan]

Ja ich bleibe auch eher bei 15 (max 20)

[NOcTua]

hallo,

das klingt ziemlich interessant, dass man einfach mal alle 6 wochen einen durchgang (eine woche) wenigr gewichte nimmt, und dafür mehr wiederholungen, doch irgendiwe habe ich angst, dass ich dabei abnehme (nehme sowieso SEHR schnell ab, wenn ich mla einen Tag nicht richtig esse und trainiere) und vielleicht sogar nach dieser defi woche nicht mehr die selben gewichte nehmen kann wie vorher.

ist meine angst begründet?

ps: trainiere gerade auf masse : 4 sätze mit jeweils 12,10,8,6 wiederholungen - wiege 72 Kg bei 182cm