abnehmen

[StereoMurder]

huhu ,zusammen!!!

ich wollte unbedingt jetzt abnehmen!!früher war ich mal sportlich ,bin irgendwie vor 5 jahren in so ein trott reingekommen ,wiege jetzt 150kg!!
hab auf der arbeit nur gesessen und zuhause auch nur abgehangen!!so jetzt möchte ich aber wieder was tuen!!gehe seit 4 wochen wieder pumpen!
habe aber kein plan was ernährung angeht!!kollege sagte mir wenn ich unter 2000kcal pro tag komme würde man abnehmen!!
wo kriege ich den ein guten ernährungs plan her und habt ihr gute tips für mich?

gruss

[skinnyAl1987]

also an deiner Stelle würde ich mich erst mal langsam in die Materie einleben:

wenn du unbedingt schon kcal zählen willst, würde ich dir raten an trainingsfreien Tagen so zwischen 24 und 29 kcal pro kg Körpergewicht zu essen (in deinem Fall: z. B. 24kcal x 150kg = 3600kcal; hört sich viel an, aber mit 150kg auf den Rippen nimmst du auf jeden Fall ab. Esse auch nicht weniger, sonst hälst du es kaum durch )

In der ersten Woche sollte es sehr gut klappen, und wenn du dann jede Woche so 500-1000g abnimmst ist das perfekt. Der Körper kann eh nicht mehr Fett verlieren, alles andere ist dann Wasser und Muskeln (und das will und soll man nicht verlieren)

dann schau noch, dass du 2-3 Std. vor dem Schlafen keine Kohlenhydrate mehr isst!

Das reicht für den Anfang! So nach einem halben Jahr (mit hoffentlich ca. 10-15 kg weniger) kannst du dann mal in den Forum-Beitrag "Die Wahrheit" reinschauen...

[DoGgy]

in der zeit kannste dich ja mal im forum über gesunde und richtige ernährung informieren! steht genug da!wenn fragen aufkommen einfach an uns wenden