Download IPN-Test Excel-Vorlage

[Quentara]

Moin moin,

da ich momentan für einige meiner Freunde einen kleinen Heim-Trainingsplan erstelle und dort natürlich keine teure Studiosoftware zur Hand habe, die mir alles fein säuberlich ausrechnet, habe ich mich einmal drangesetzt und den Ausdauertest des Institutes für Prävention und Nachsorge als Excel-Datei erstellt.
Basierend auf Ruheplus, Alter, Gewicht und Trainiertheit kann hier anhand eines Ausdauer-Stufen-Tests ein differenzierter Trainingspuls für verschiedene Ausdauerformen wie Ergometertraining, Laufband und Fettstoffwechseltraining erstellt werden.



Und so funktioniert es:

Nach der Eingabe der Daten auf dem Probantenblatt könnt ihr unten die Art des Stufentestes wählen. Dabei ist das WHO-Verfahren eher für Untrainierte, Ältere und Leichtgewichtige geeignet, während sich das Hollman-Venrath-Verfahren eher an trainierte Personen richtet. Ihr erhöht die Wattleistung wie vorgegeben nach der Anzahl der absolvierten Minuten und tragt am Ende eines Wattbereiches die Pulswerte in die Verfahrenstabelle. Zum Schluss wie im Sheet beschrieben die erforderlichen Werte in die Berechnungsfelder eingeben und den errechneten Trainingswert aus der Tabelle heraussuchen.

Diesen Quotienten X gebt ihr nun weiter unten ein und erhaltet dann drei Trainingspulsergebnisse für die jeweiligen Trainingsmöglichkeiten. Hierbei gilt natürlich auch: es ist eine wissenschaftliche Berechnung und nicht in jedem Fall optimal, da der Mensch eben individuell ist. Daher solltet ihr die für euch individuellen Belastungseindrücke in die Bewertung des Ergebnisses mit einfließen lassen.

Viel Spaß mit dem Test und über eine Rückmeldung bzw. Kritik und Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen



Bemerkung vom Admin: Exeldatei der IPN Vorlage (Fettabbau und Fettverbrennung) Download als Exel Datei erst möglich nach kostenloser Registrierung für eingelogte Benutzer.

[jason.s]

hi,
kann es sein, dass die formel in zelle WHO!I92 einen fehler hat (F83 statt F85 referenziert)?
im tabellenblatt HV analog für I92 und I96.
leider sind die formeln geschützt, kann da nichts ändern.

kannst du die referenz für das model bitte angeben? (publikation oder ähnliches).

was ist der unterschied zwischen den resultaten bei der verwendung von WHO bzw. HV? ich fand in den formeln bzw. auswertungstabellen nichts.

ansonsten: super teil! ich hab schon gevotet
gruesse und dank im voraus für die antworten!

[Physio33]

:D Haben sie noch andere test wie pwc oder muskeltests an den kraftgeräten?
mfG