eine frage zum kaloriendefizit!

[cleoxxx]

jo das wär echt nett!

also ich wiege ca 53kg und 22

ich bin nicht wirklich auf diät. ich versuch einfach weniger zu essen, aba ich will so ne diät machen, bei der ich so wenig wie möglich fett u kohlenhydrate zu mir nehme u dafür mehr proteine, wegen der muskeln.
weiß garnicht wie mein ernährungsplan aussehen soll

ich treibe mehr als jeden 2. tag sport
(crosstrainer, 2/woche geräte, paar kurse)
(allein deswegen frag ich mich, warum ich nicht abnehme!!! das demotiviert mich voll )

wenn ich auf jeden fall 1000kcal zu mir nehmen muss, wie lang dauert es denn dann bis ich abgenommen hab?
ich will so 4-5kg abnehmen

[cleoxxx]

ich will das jetzt echt durchziehn!!

[Conan]

Gut das du bei 53kg nicht wirklich abnehmen musst,willst du sicher nicht hören(ich wollts aber loswerden)

Das du nicht abnimmst wird daran liegen,dass du viel Sport treibst und dadurch Muskelmasse zulegst.Bei dir wird sich einfach der Fettverlust und der Muskelaufbau gewichtstechnisch egalisieren. Deshalb verlass dich eher auf den Spiegel als auf die Waage

Ich schätze dein täglicher Kalorienverbrauch liegt zwischen 1700-2000kcal,deshalb würde ich dir 1500kcal/Tag empfehlen.Kh-und fettarm finde ich aber nicht so gut,denn irgendwo muss die Energie ja herkommen.

Mein Tipp:
100g Protein = 400kcal
100g KH = 400kcal (den Großteil ums Training,also davor und danach)
78g Fett = 700kcal

[cleoxxx]

ja ich weiß aba will wieder ne sportliche figur u da muss soviel fett runter!

1500kcal
ok dann wird die diät ja nicht so anstrengend

was kann ich denn da genau essen??

[Martin]

wie gross bist du denn? 1.50m?
ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen dass du mit deinen 53 kg irgendwo sonderlich fett hast.

[Bushido]

[dEUs]

Hm, ich kannte mal eine die war auch in ihrem Alter und wog 60 kg. Das konnte ich fast nicht glauben, sie sah aus wie 80 kg... Also es kann durchaus sein, dass man bei so einem Gewicht Fett dran hat, das einen stoert (und genau darum geht's ja)
Wieso ist die Keto in diesem Fall eigentlich keine Alternative?

[Conan]