eine frage zum kaloriendefizit!

[cleoxxx]

hi leute!

...wenn ich tägl. zbsp 300 kalorien einsapren will. wie weiß ich dann, wieviel kalorien ich zu mir nehmen darf?? muss ich das was ich einsparen will von meinem grundumsatz abziehen?
u wie zähl ich die verbrauchten kalorien vom training dazu??

kann mir jemand n beispiel geben?
thx
cleo

[DerZaenker]

so richtig verstehe ich deine frage nicht?

[Th3D!rty]

.. Ich hab auch bisschen gebraucht. Er will im Grunde nur wissen wie Hoch sein Grundumsatz ist. Denn wenn er das weis kann er seine 300 Kcl abziehen und weis wieviel er zu sich nehmen darf bzw soll um deffizit zu haben.

[DerZaenker]

nun gut danke für die aufklärung

dann fehlen nur noch technische daten und traningsintensität und äussere einflüsse wie berufliche tätigkeit, stress und schlaf.

[cleoxxx]

... mein grundumsatz liegt bei 1283

wie ich das jetzt zu verstehen hab, darf ich nur 983 kacl zu mir nehmen.

wo liegt denn die grenze...also wie weit kann ich runter gehn, ohne dass es bei einer fettreduktion schaden würde??

danke für eure antworten!

...ach ja bin w!

[Conan]

Nein du darfst mehr als 983kcal pro Tag zu dir nehmen

Denn dein Kalorienverbrauch am Tag setzt sich aus Grundumsatz und Arbeitsumsatz zusammen.

Grundumsatz:Die Energiemenge, die ein Mensch bei Ruhe für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Körperfunktionen (Atmung, Herzschlag, Drüsenfunktion) pro Tag benötigt.

Das heißt jede Bewegung die du machst verbraucht Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz.

Das was du einsparen willst musst du also vom Gesamtkalorienverbrauch abziehen

[cleoxxx]

also ich treibe in letzter zeit sehr viel sport, aber irgendwie klappt das mit dem fettabbau nicht...u jetzt wollt ich das genau mit dem kaloriendefizit ausrechnen...dann muss es ja klappen!
aba wie ich seh kann man kann das garnicht so genau ausrechnen!

am besten wärs ich nehme nicht mehr zu mir, als ich für mein grundumsatz benötige?!? aba das kommt mir immernoch so viel vor!

[Conan]

Es gibt Formeln mit denen du ungefähr deinen Kalorienverbrauch berechnen kannst.

Aber vll kann ich dir ja weiterhelfen
Wie alt bist du,wieviel wiegst du und wielange bist du schon auf "Diät"?

Aber allg kann ich dir schonmal sagen,dass du nicht unter 1000kcal/Tag gehen solltest(wenn dann nur sehr sehr kurz).Wenn du zuwenig isst,bekommst du Probs mit dem Mineralstoffhaushalt,dem Muskelverlust...