Ernährung allgemein

[Crazy-B]

Hi,

also ich habe jetzt vor kurzem wieder mit dem Training angefangen und weiß einfach nicht was ich wann essen sollte.

Ich esse im moment Morgens immer eine Schüssel Müsli mit Milch.

Mittags so um 12 Uhr in der Schule 2 Vollkornbrote mit Käse/Wurst und ein bisschen Obst.

Dann Nachmittags um 16 Uhr etwas Warmes z.B. 200g-250g Putenbrust mit Tomaten und Reis oder sowas in der Art. Hierbei versuche ich immer Proteinreiche sachen zu essen.

Und Abends nur noch einen Salat mit Thunfisch, Ei, Putenbrust oder sowas in der Art.

Außerdem Trinke ich nur Wasser den ganzen Tag so etwa 2-3 liter.
Und ich versuche keinerlei Fastfood und Süßigkeiten zu essen. (klappt ganz gut)

Aber ich bin mir sehr unsicher da ich nicht weiß ob ich zu wenig oder zu viel kcal, kh, proteine und so zu mir nehme.

Ich möchte einerseits meine kleine speckschicht weg bekommen und andererseits aber auch Muskeln aufbauen.


Ich versuche:
Morgens kcal zu mir zu nehmen um in der Schule leistung bringen zu können

Vormittags nochmal kcal zu mir zu nehmen um in der Schule leistung bringen zu können

Nachmittags versuche ich kcal und Proteine fürs Training zu essen.

Und Abends versuche ich viele Proteine zu essen für den Muskelaufbau.

P.S. Sollte ich Proteinpulver oder so etwas in der Art nehmen? Wenn ja was und wann?

Sehe ich das so richtig?
Hoffe ihr könnt mir da ein bisschen weiter helfen.

Schonmal danke im Vorraus!

LG

Crazy-B

[Dolobra]

Meiner Meinung nach isst du viel zu wenig, da ess ich ja auf Diät mehr.
Ne Schüssel Müsli zum Frühstück...

[DoGgy]

wasser kannste ruhig mehr trinken.


Un zu deiner Frage bezüglich Protein shakes....JA, erachte ich als sinnvoll.Ergänst gut deine nicht wirklich angemessene ernährung

[Crazy-B]

Hi,

sorry für die späte Antwort hatte keine Zeit die letzte Woche.

Was wäre denn für mein Alter / Gewicht eine angemessene Ernährung?

Also sagt doch mal was Ihr mit empfehlen würdet Morgens, Mittags, Abends zu essen.

Wie viele Kcal, Kh, Proteine und Fette sollte ich ca. pro Tag zu mir nehmen um Fett abzubauen und trozdem Muskeln aufzubauen?

Oder ist das garnicht möglich?

Habe meinen Trainingsplan bei "Trainingspläne für Bodybuilding & Muskelaufbau" gepostet falls ihr wissen wollt was ich wann Trainiere.

danke schonmal im vorraus!