ernährung zum massenaufbau

[v-body]

Morgen: ca. 7.00 Uhr

150g Haferflocken
50g Whey Protein
1 Banane
4 Esslöffel Distelöl

mit 4dl Wasser mixen...

Morgen: ca. 10.00 Uhr

100g Protein Gainer


Mittag: ca. 12.00 Uhr

100g Reis / 100g Teigwaren / 200g Brot
150g Fleisch / 50g Whey Protein
4 Esslöffel Olivenöl
200g Salat / Gemüse

Nachmittag: ca. 16.00 Uhr

100g Protein Gainer

Abend: ca.19.00 Uhr

50g Whey Protein
ca. 120g Brot

vor Training: ca 20.00 Uhr

30g Whey Protein
10g Glutamin
2g Tabletten KreAlkalyn ( Creatin in Tablettenform)
6g BCAA'S (Valin, Leucin und Isoleucin)

nach Training: 21.30 Uhr

1g / kg Körpergewicht Dextrose ( Traubenzucker)
30g Whey Protein
10g Glutamin
2g Tabletten KreAlkalyn ( Creatin in Tablettenform)
6g BCAA'S (Valin, Leucin und Isoleucin)

>>>>1 STUNDE PAUSE<<<<

Nachtessen: ca.22.30 Uhr

500g Kartoffeln / 100g Reis / 300g Dunkles Brot (Vollkorn)
150g Fleisch / 1 Dose Thon (ca.150g)
4 Esslöffel Olivenöl
200g Salat / Gemüse

bevor Bett:

8 Amino Tabletten





und nun, Viel Erfolg...

habe mich mit diesem Ernährungsplan auf meine Meisterschaft vorbereitet und habe in 1.5 Jahren knapp 32kg an Masse zugelegt!!

[DerZaenker]

Tachen erstmal,
also Ernährungsplan sieht wirklich sehr durchdacht aus, die Frage ist nur wie lange man in diese konsequente Ernährung wirklich einhalten kann.

Das zumal ausgerechnet auf welchen Proteinanteil du in diesen Mahlzeiten kommst, mal abgesehen davon wie viel Energie darin versteckt ist.

Du sprichst du von dass du dich auf deine Meisterschaft vorbereitet das. Da ja mal meine Frage welche Meisterschaft das wahr?
Alsdann.