ernährung zum massenaufbau

[superman]

mit was für speisen bzw. auf was muss man bei der ernährung achten, um sehr schnell möglichst viel masse aufzubauen!
ich weiß dass es hier schon sehr viele threads darüber gibt...
und im falschen forum bin ich glaub auch SRY^^
aber ich wollt ma mein problem genau schildern.
also ich gehe seit einem halben jahr ins studio und hab dadurch auch schon gute fortschritte gemacht (gut muskeln aufgebaut)
hab auch einen guten pectoralis und auch bi- und trizeps!
aber finde mich von der seite und am bauch (da wo normalerweise "rettungsringe" sind) zu mager... ich hab einfach zu wenig gebäude.
ich bin 17 und wiege gerade ma lächerliche 61,5 kg bei 1,80m
meine freunde und eltern haben zwar gesagt dass ich "normal" und "muskulös" bin, aber ich selbst finde mich schon zu dünn...

gibt es da gute ernährungstips oda creatin, eiweißshakes, etc. ?



danke im vorraus!

[Sixpack]

also ich würde dir raten, viel zu essen am besten alle 2-3 Stunden. Du solltest zum Frühstück viel Protein und Kohlenhydrate zu dir nehmen und viel Obst, dann eine Zwischenmahlzeit (Vollkornbrot mit Käse z.B.)
dann Mittag viel Kohlenhydrate und dann am Nachmittag wieder eine Zwischenmahlzeit und dann Abends keine Kohlenhydrate mehr dafür Eiweiß wie Steak oder Putenschnitzel.
Zu den Supplimenten: Da rate ich dir zu Eiweißshakes, Magnesium und L-Glutamin ( genau diese Sachen nehme ich auch). Ich hab damit sehr gute Erfolge erzielt. In drei Jahren hab ich 15 Kilo zugenommen bei 8 % Körperfett!!
Ich würde dir obwohl du wie du sagst dünn bist Ausdauersport auch empfehlen aber nie länger wie 40 min.!! Und immer Morgens direkt nach dem Aufstehen Ausdauersport machen.

Also mit diesen Tipps wirst du ziemlich schnell Muskeln bekommen und trotzdem nicht zu viel Fett ansetzen.
Wenn du noch fragen hast dann melde dich.

Sixpack

[superman]

[Sixpack]

Also ich nehme den Eiweißshake: Multipower Muscle Volume Formula 80

Durch Creatin kannst du in vier Wochen bis zu 7 Kilo zunehmen, aber das ist nur Wasser, was du bei beendigung der Kur wieder verlierst!!
Gainer machen nur Fett!! Das ist eigentlich total sinnlos. Esse lieber richtig gesund und viel und trainiere hart, dann bekommst du auch gute Erfolge.

[derick]

warum keine kohlenhydrate am abend und nur eiweiß?

[TheWayIAm]

das ist gelapp am abend keine khs mehr zu essen.

macht kein profi so.

ich denk sixpack wil damit vermeiden fett anzusetzen,a ber das geht auch mit khs am abend. einfaches beispiel.

400g khs auf 5 mahlzeiten und die 6. keine:
1.-5. mahlzeit je 80g 6.( abends): 0g

400g khs auf 6 malzeiten: pro mahlzeit je ca. 65g

ich nehm die zweite variante und die ist besser als die 1. und man setzt genauso wenig an. das kann dir jeder sagen, der ahnung hat.

[superman]

[Kroet]

Hi!
Wieviel sollte man denn abhängig vom Gewicht essen, damit ein Überschuss an Proteinen, KH, Fett für den Muskelaufbau vorhanden ist?