Ernährungsplan bitte Stellung nehmen

[numo0o]

okey danke dir dann werd ich mal drauf achten das ich so ca. 3500 Kalorien zu mir nehme

lg

[numo0o]

Hab mal noch ne Frage reichen die 250g Magerquark, die ich Abends vorm Schlafengehen zu mir nehme, für die Nacht also wenn ich schlafe?

lg

[orgi_nal_01]

jup

[numo0o]

okey danke dann bin ich ja beruhigt dachte mir immer das würde nicht reichen für die nacht

lg

numo0o

[krabb]

@ numo0o

Ich hatte früher immer mit einem Kalorienrechener gearbeitet, "Kaloma".
Für den Anfang finde ich das nicht verkehrt.
Brauchst nur einzugeben was Du so isst, der berechnet dann die Kalorien und den Anteil an KH, Eiweiß und Fett.
Vergiss so Sachen wie Obst und Gemüse nicht.
Und alle paar Stunden zumindest eine Kleinigkeit essen.

Für Sportler sind 2g EW pro Kg Körpergewicht am Tag übrigens OK.
(Zumindest an Trainingstagen)
Wichtiger finde ich hierbei allerdings das Timing, nämlich dass EW unmittelbar nach dem Training zur Verfügung steht.

Gruß,
k

P.S.