Ernährungsplan Download - fertige Ernährungspläne

[DerZaenker]

ier könnt Ihr eure Trainingspläne zum Download berreitstellen (Hochladen) unterstützt werden auch Exel, Word, Powerpoint, JPG etc.

Damit die Ernährungspläne oder der Ernährungsplan ordentlich sortiert ist werde ich immer einen Screenshot als Vorschaubild schiessen, dann muss nicht jeder alle Ernährungspläne öffnen ohne zu wissen was er sich runter lädt.

Also lets go und postet euren Ernährungsplan
aber bitte im Detail eine Grundinfo wie Ansatzweise ein eingeschränkter Ernährungsplan aussehen könnte habe ich mal als Beispiel eben erstellt und angehangen.
Eingeschränkt daher, weil es sich ja nur auf den Grundumsatz dieses einen Tages bezieht, lange kann man sich von diesem Ernährungsplan ja nicht ernähren zumal es ziemlich einheitlich wird nach kurzer Zeit. Aber ich bin sicher das wenn Ihr euren Ernährungsplan Dokumentiert über einige Tage, oder Wochen einstellt findet man ersten einen guten Denkanstoss was man so essen könnte und weiterhin gibt es fast immer Verbesserungsvorschläge zu jedem Ernährungsplan. Daher währe die Angabe einiger Daten über euch dann auch nicht schlecht.

Natürlich ist es eben So das jeder einen anderen Bedarf an Nährstoffen hat, bedingt durch Alter, Gewicht, Grösse, Lebensgewohnheiten und natürlich Essgewohnheiten oder eben die normalen Vorlieben wenn der eine Fisch mag dann kommt der andere da vielleicht gar nicht erst ran.

Aber da ich nun schön öfter nach dieser Kategorie gefragt wurde eröffnen wir Sie heute mal und ich schau mal ob sich noch andere Beteidigen werden.

Bemerkung vom Webmaster: Ernährungsplan Download als Datei erst möglich nach Registrierung für angemeldetet Benutzer.

Ernährungsplan für einen Tag als Beispiel und Denkanstoss in der Kleinansicht


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[Mitchy]

sch... mir is mein pc damals abgeschiert und mit ihm meine tabellen, aber ich bau ne neue und schieb sie dir dann hoch. aber wies aussieht sind ja die anderen zu faul was auf zu schreiben und wollen nur bekommen oder warum bist de hier alein?

[p4nther]

Hey Mitchy, wie siehts aus? Konntest du deine alten Ernährungspläne wiederfinden bzw. hast du neue für uns?!
Danke.

[Lavler]

Hi könntet ihr mir einen Ernährungsplan zusammenstellen?
Da ich jetzt seid einer woche krank bin, habe ich ein wenig abgenommen und wiege jetzt 50-51 kg auf 1.63m, bei einem bmi von 19,2, gerade noch normal gewicht bei meiner größe.
Trainiere jetzt wieder seid september. Mache zwar hin und wieder ne woche pause da ich schichtarbeit habe und es zeitlich nicht schaffe aber das wird bald wieder.
Also würde ich mich freuen wenn mir jemand ein ernährungsplan zusammenstellen würde.
Im moment esse ich alles quer beet , dat wat aufm tisch kommt^^


Lg Lavler

[Billiboy]

also mir hat der traininsplan den der gute alte zaenker weiter oben fuer mich zusammengestellt hat wahre wunder bewirkt, sogar ohne den weight gainer, den ich mit kalorienhaltigen malzeiten mit hochwertigen kohlenhydraten und proteinen erzetzt hab.

ich wuerds auf dich zurechtschneiden und dann ,wuerd ich sagen, kanns losgehn
Viel erfolg!

[kai-14]

dein plan hört sich ja gut an könntest du dir die arbeit machen und den für 1 woche abwechslungsreich ergänzen?ohne whey gainer

[Billiboy]

meinst du mich? wenn ja, was meisnt du mit ergaenzen? ich kann dir aufschreiben wie ich esse, die menge weiss ich nciht, ess eben bis ich satt bin

[kai-14]

ich meine damit ob du mir anstatt den whey gainer anderes essen vorschlagen kannst das zum masseaufbau verhilft möglichst schnell so das ich einen festen ernährungsplan hab...ich meinte mit abwechslungsreich verschiedenes essen;)