Ernährungsplan erstellen?

[Dominik-Adriano1991]

Hi Leute, eig nurnoch Lavler,Mass und doggy

Ich trainiere mittlerweile relativ intensiv, bin hochmotiviert und schon etwas dabei, dennoch schaffe ich es nicht mir einen 100% Korrekten Trainingsplan zu erstellen!
Ich würde euch bitte mit bzw mir einen zu erstellen, meine kriterien & möglichkeiten werde ich auflisten!

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- Ich bin in der aufbau phase aber leicht übergewichtig, daher bitte ich um eine konstellation für gewichtsverlust und masseaufbau

-zur täglichen verfügung steht mir eig. : Müsli, Fettzarme Miclh, Obst, Eier!, Magerquark, Salate, brote, ab und zu Fisch, fleisch, Brocoli etc, hab nocgh vielmehr zur verfügung aber bitte keine preislich hohen sachen wie tilapia fish etc da meine familie sich das derzeit leider nicht jeden tag leisten kann..

- ich trinke fast ausschließlich wasser & milch, falls jemand was anderes hat was zum abnehmen gut ist oder entwässert, HER damit

- ab nächsten od. übernächsten Monat kommen supllemente wie cre-alkalyn und whey hinzu, das aber NICHT berücksichtigen da ich die sinnvoll einbauen werde

naja das von mir, ich hoffe ihr macht euch ernste gedanken denn mit meinem übergewicht bin ich sau unzufrieden ;S

mfg Dominik K.

[markm]

must du mal zänker fragen glaub der kann dir da weiterhelfen ich selbst trau mir das net so zu