Ernährungsplan für leute,die abnehmen möchten

[pes6]

so..nach langem mitlesen möchte ich nun mal meinen ernährungsplan hier rein stellen um evtl anderen zu helfen, die effizient und auf dauer fett verlieren möchten..
es sei vorweggenommen dass ich die ernährung von clarence bass zum vorbild genommen habe.falls es euch nix sagt, der hält seit über 30 jahren sein körperfett unter 5%..
der mann ist jetzt über 50...


also...
zum frühstück gibts ne schale müsli (kein fertigmüsli, da ist zu viel zucker drin) haferflocken versch. getreide, nen apfel und ne banane klein geschnitten (kann bei belieben erweitert werden) dazu entrahmte milch (0.3%fett) obendrauf gibts noch 30g proteinpulver

zum mittagessen gibts 250g magerquark mit 30g proteinpulver,dazu 2 oder 3 scheiben vollkornbrot mit fettarmem käse,schinken oder putenbrust..

als nachmittagssnackein stück obst nach wahl und ne scheibe vollkornbrot mit schinken o.ä.

vor dem training ess ich dann 2 scheiben WEISSBROT ( ja richtig gehört) mit etwas honig.denn beim sport braucht der körper schnell verdauliche kohlenhydrate..

nach dem training nochmals 2 scheiben weissbrot mit fettarmem käse und einen halben liter saft, um die glycosespeicher in den muskeln wieder aufzufüllen..

zum abendessen dann endlich ne warme mahlzeit bestehend aus 65% gemüse, 25% kartoffeln oder reis und 10% geflügel oder fisch bzw auch mal leber..(sehr gesund)

vor dem ins bett gehen gibts dann ne halbe tasse cornflakes,nen halben liter entrahmte milch 30g proteinpulver und ne banane im mixer zu nem shake verarbeitet.


wenn ich mal wieder etwas fett zuviel habe ersetze ich das frühstück und abendessen und ess stattdessen nur magerquark,ruckzuck ists wieder weg...
zur erklärung, das ist KEINE diät (die sind in meinen augen der reinste schwachsinn,da sie nicht auf dauer funktionieren).
wenn ihr dauerhaft abnehmen wollt,müsst ihr eure ernährung komplett umstellen..nehmt euch das aus meinem plan was euch schmeckt,ersetzt das andere,macht euch euren eigenen plan...

ich halte mich nun schon seit knaüü 4 jahren an diesen plan und halte mein körperfettgehalt seit über 3 jahren knapp über 4%...


ps: ich höre gerne kritik, ob positiv oder negativ

[Tommer]

Ich ess zum Frühstück nie was!
Muss ich nun Frühstückn ?

[DoGgy]

ich finde mit deinem ernährungsplan kannst du keine masse aufbauen.tut mir leid aber für mich hört sich das doch sehr stark nach diät an.

[janoSch87]

ja der is echt heftig !!


also ich dneke das man da mit einem kalorien defi besser fährt also nic hso extrem wie es da is !!


da hatt dogy schon recht nich gut zum aufbauen !!!

und vor allem is es nic hgut für den magen mit dem vielen quark und diesen portionenn !!!

[Billiboy]

warum bitte is quark nciht gut für den magen?! ich ess 1-3 mal quark täglich!noch nie gehört das es schlecht sein soll...warum auch

[janoSch87]

ja ich finde wenn ich nr eiweiss esse also ziemlich viel über den tag fühlt sich das oft ganz schön heftig im magen an !!!

[DoGgy]

also quark ist gut für den marken, mal so am rande^^

und ohne eiweiß kommst du nicht über die runden^^
wenn du viele kleinere mahlzeiten auf den tag verteilst dann geht das auch mit dem magengefühl

[DerZaenker]

Um mal auf die Frage von @Tommer ein zu gehen.