Ernährungsplan für Maaseaufbau i.O ?

[MrTwister]

Hallo zusammen

Seit 2 Wochen versuche ich meine Ernährung umzustellen. Da ich
mit 24 Jahren und einer größe von 1,98m nur 71 kg gewogen habe.
Mitlerweile wiege ich 74kg. Habe mich in den 2 wochen ziehmlich genau
an folgenden ernährungsplan gehalten:




Den habe ich mir selber zusammengebaut weil er grade praktisch für mich ist. Vorher hab ich sehr viel weniger gegessen. Daher sollte ich so nochn paar kilo zunehmen.

Wollte euch nach verbesserungsvorschlägen fragen, da ja zu viele KH am abend nicht ut sein sollen bin ich etwas unsicher , und so häufig das selbe zu essen ist doch auchnicht wirklich gut oder?

[Billiboy]

für mich wäre das viel zu einseitig und zu kalorienarm. würde damit übelst abnehmen.

mein "plan"(variert öfters mal) sieht verallgemeinert so aus:
an trainingstagen:

morgens:Haferflocken, 125g quark, milch, Pr.Pulver
Zw.durch(schule): vollkornbrot mit fettarmen aufschnitt, 80-100gram fettarmer käse 40g(an trainingsfreien tagen 3 eier mit vollkorn und glas milch)

mittag: hähnchen/pute/rindfleisch/kalbfleisch mit reis/nudeln/kartoffeln und gemüse

falls trainingstag, vor dem training ne schokomilch und i-ein obst, danach proteinshake)

reste essen, evtl das gleiche

thunfisch salat mit vollkornbrot

quark(250g), handvoll erdnüsse, proteinshake

[orgi_nal_01]

Uff, Billiboy du hast eine Rechtschreibung. Hab das jetzt mal leserlich gemacht...

Wieso zu wenig Kalorien? Er hat doch 3500 Kcal, passt doch, damit wird er über seinem Tagesbedarf locker sein.

240 gr. Eiweiß, das find ich heftig Ich find Abwechslung wichtig im Ernährungsplan, sonst verlier ich nach 2 Wochen die Lust daran. Kein Bock immer das gleiche zu essen ^^. Ich komm immer so auf 150 gr., mal mehr, mal weniger, ich mein ich zähl jetzt nicht jede Scheibe Wurst, wenn ich mir mal ein Brot beleg.

lg

[Illic]

240gr. eiweiß ist audf jedenfall zu viel und gesundheitsschädlich wenn du nicht genug trinkst.....also runter mit dem eiweiß!

[Billiboy]

ja ich hack eben gern auf der tastatur rum wenn ich nen längeren artikel schreib.

naja 240 is vll bisschen viel, aber man kann es eig nicht übertreiben mit eiweiß hab da schon viel drüber nachgelesen und auch mein hausarzt befragt!

[orgi_nal_01]

Da gehen die Meinungen auch wieder auseinander ^^.

Meine Meinung ist einfach, es wird das Doppelte an Eiweiß vom Gewicht empfohlen, also halt ich mich da auch dran. Ist doch auch sinnlos, sich mit Eiweiß vollzupumpen, welches dann nicht ganz genützt werden kann. Vor allem jetzt in der Wirtschaftskriese

lg

[MrTwister]

esse jetzt statt der 2 eiweisshakes als zwischenmahlzeit 100g Volkornbrot mit Wurst. Kommt von der Kcal ungefähr hin und senkt den Eiweiswert und erhöht die KH´s. Danach noch die Banane und gut is...

Statt Nudeln habe ich heute reiss gekocht und statt putenbrust was ganz anderes nämlich hänchenbrust

Heute abend is aber essen bei mama , da gibbet lecker pommis mit stake. Das muss man sich dann auch mal gönnen. 80 kg ich komme

[orgi_nal_01]

Viel Erfolg