Ernährungsplan und ein paar Fragen

[Beginner05]

Hallo Leute,

Ich habe vor ein paar Wochen angefangen zu trainieren. Ich bin 22 Jahre alt und mein Ziel ist es Masse aufzubauen, da ich bei einer Größe von 1,80m mit ca 70 Kilo relativ dünn und leicht bin. Nehme auch nur sehr schwer zu. Mit dem Training an sich klappt alles ganz gut und jetzt wollte ich mal wissen, was Ihr so von meiner Ernährung haltet.

Die sind folgendermaßen aus:

Morgens: Entweder zwei Schnitten Mehrkornbrot mit Erdnussbutter + Whey-Shake oder Shake aus Milch, Whey, Haferflocken, Honig, evtl. Quark (je nachdem wie lange es bis zum Mittagessen ist), Banane/Traubenzucker...(am Tag nach dem Training meist den Shake)

Mittags: Fleisch (verschieden) mit Reis/Nudeln/Kartoffeln und Salat + Joghurt

Zwischenmahlzeit: Verschieden, ist wohl eine Schwachstelle...meistens Joghurt/Schüssel Haferflocken

Abends: Fleisch (verschieden) mit Reis/Nudeln

Bevor ich schlafen gehe: Shake aus Milch, 250g Quark, 2 Eiern, paar Haferflocken, Honig


Nach dem Training grundsätzlich immer ein Glas Wasser mit Dextrose Pulver + Whey Shake.


Was sagt ihr zu dem "Ernährungsplan" ?

Habe überlegt, mir für die Zwischenmahlzeit einen Weight Gainer (MegaMass 2000) zu holen (aber wirklich nur dafür), da ich danach auch immer trainieren gehe. Denke das ist ganz sinnvoll, oder?

Und noch eine Frage: Gibt es noch einen Unterschied zwischen Speise- und Magerquark außer dass Speisequark einen höheren Fettgehalt hat? Würdet Ihr mir, trotz meinem Ziel zuzunehmen, Magerquark empfehlen?


Vielen Dank im Voraus!

[Beginner05]

Hey Leute, wollte mal auf den Thread aufmerksam machen. Wär super wenn ihr mir ein paar Tips und Antworten geben könntet! Danke!

[The Game]

Hallo.

Du hast kaum Angaben gemacht wieviel Du von alledem essen tust.
Auf den ersten Blick ist der Plan für nen Anfänger nicht schlecht.
Da passt aber allerdings auch überall noch ne Mahlzeit dazwischen.

Meine Meinung zum Weight Gainer : Du solltest Dir nur einen zulegen wenn Du durch Deine normale Nahrung am Tag den Bedarf an Proteinen & Co nicht decken kannst.
Ich wage jetzt aber mal zu behaupten das Du das ganz locker schaffen würdest.
Lies Dir hier mal ein paar Ernährungspläne durch, ich glaube da gabs hier irgendwo mal nen richtig guten.der war glaub ich von Bushido musste mal suchen.

Grüße.