| Ernährungsplan (Verbesserungsvorschläge??) << Vorheriges Thema anzeigen :: Nächstes Thema anzeigen >> ist protein gleich eiweiss ??
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 Sven
Fachwissen = Anfänger
Abitur
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 Verfasst am: 07.03.2008, 23:07 Titel: Ernährungsplan.......verbesserungen??! |
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oke ich denk mal mein Ernährungsplann ist etwas erbämrlich aber egal ich will ja was ändern also so sieht jetzt (mit dem Mega-Mass) ein normaler Tag aus:
-7:00 Frühstück 2-3 Toastbrote mit Marmelade und einem Whey-Gainer-Shake
-10:15 2 Käselaugenstangen
-13:45 Mittagessen meistens warm ein bsp. wär Eier-Nudeln oder das Abend, essen vom Vortag wenn was übrich geblieben ist + Magnesium-Konzentrat (weil ich ja am Vortag traniert hab und ich gehört hab das Magnesium gegen krämpfe ist und gut für die Erholng des Muskels wirkt)
Zwischen 15:00 und 16:00 ne kleinigkeit Tunfisch-Toast /Pudding etc. +Nahrungsergänzungstablette(weil ich kaum Obst und Gemüse essen(brechreiz weiß auch nichtt warum))
-18:30 Abendessen immer Warm bsp. wär Schnitzel mit Spätzle und soße solche sachen halt
-Vorm Schlafen gehen ein halber Whey-Gainer-Shake
normalerweise müsst ich schon zunehmen durch den Whey-Gainer...
Ein Trainingstag sieht so aus:
-gleich wie bei einem normalen Tag nur das ich nach 16Uhr mir einen halben Protein-Shake zu mir nehm
-Dann wart ich ein Stunde gehe dann Trainieren 1 1/2 bis 2h trainieren
-Dann wart ich wieder eine Stunde bis das der großteil vom Blut im Körper aus den jeweils trainierten Muskeln zurück im Magen ist.
-Dann kommt das Abend essen ganz normal
-Dannach ganzer Eiweiß-Shake + Halber Whey-Gainer
-Und dann nach ein bissle zeit vorm Schlafen gehen entweder Haferschleim(haferflocken+Milch) oder 200-250g Magerquark mit Zucker
soo des wars erstmal falls ich was vergessen werde ich es gleich posten....
gruß sven |
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 DerZaenker
Fachwissen = Profi
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| Verfasst am: 12.03.2008, 15:58 Titel: |
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Klär uns mal als aller erstes auf was Du mit Whey-Gainer meinst? Whey Protein oder einen Weight Gainer?
Dann wieviel nimmst Du von diesem in Gramm gemischt in was?
Hast Du zu deiner "Grundernährung" Gramm Angaben? Und vorallem gibt es zu Dir auch ein Paar Daten? Weil dein Profil nicht ausgefüllt ist!? Füll doch einfach mal bitte vorher dein profil aus und schon ist wieder eine Frage weniger ständig zu stellen.
Thx |
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Sven
Fachwissen = Anfänger
Abitur
Beiträge: 55
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| Verfasst am: 12.03.2008, 19:51 Titel: |
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soo hab deine anweisung befolgt, profil ausgefüllt......
zu meinen angaben bin 180cm.......16Jahre alt.........und wiege 62,5kg
Nehme ein Wheigt-Gainer das Produkt heißt Super Mega Mass 2000 von Joe Weider und das Protein Produkt ist von Gerner Sports und heißt WEM Protein 95++ 3 Komponeten Eiweiß.
Von dem Weight-Gainer nehme ich ca. 6 gehäufte Esslöffel (ca.90g) eine Portion halbe Portion natürlich die hälfte
Von dem Protein Zeug nehm ich wenn ich es trinke die doppelte Menge d.h. 6 gehäufte Esslöffel auch ca. 90g
| Zitat: | | Hast Du zu deiner "Grundernährung" Gramm Angaben? Und vorallem gibt es zu Dir auch ein Paar Daten? |
das habe ich nicht ganz verstanden sry.....
soll ich noch die Nährwerttabellen meiner Produkte angeben?!
gruß sven |
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Sven
Fachwissen = Anfänger
Abitur
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| Verfasst am: 13.03.2008, 20:28 Titel: |
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| hat keiner den Verbesserungsvorschläge?!oder sonst irgendwelche tipps????! |
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DerZaenker
Fachwissen = Profi
Administrator
Beiträge: 7054
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| Verfasst am: 17.03.2008, 22:53 Titel: |
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Sorry war ein Paar tage verschollen aber so ist das Leben ;o)
Also damit | Zitat: | | Hast Du zu deiner "Grundernährung" Gramm Angaben? Und vorallem gibt es zu Dir auch ein Paar Daten? |
Meinte ich eher das Du zwar gesagt hast was Du zu Dir nimmst aber nicht wieviel und daraus sollte sich die energiemenge und die Proteinmenge halbwegs ableiten lassen aber so ist das schwer.
Mit der Anweisung, das war keine Anweisung sondern eher eine bitte ist doch nervig immer jeden 100 mal zu fragen wenn es doch einfacher geht. Thx also
Aber mal abgesehen davon um einen ernährungsplan einschätzen zu können muss es auch ein Ernährungsplan sein d.h. also das die ernährung über einen Zeitraum von 2 -3 Wochen wenigstens detaliert erfasst und dokumentiert wurde, das das stressig sein kann ist mir schon klar aber sonst ist es schwer als aussenstehender Dir korrekte Tipps geben zu können.
Also dein Weight Gainer ist zwar zweite Wahl aber vielleicht für den Anfang ok ich hätte dir eher den 4000 als Minimum ans "Herz" gelegt.
Mit einer Portion von 90 Gramm Proteinpulver pro Shake tust Du dir aber ein bisschen zu viel des guten für einen Shake.
Geh mal genauer auf die Einnahmezeiten ein und mit was Du was mischt und in welchen Mengen. |
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Sven
Fachwissen = Anfänger
Abitur
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| Verfasst am: 18.03.2008, 01:15 Titel: |
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| gut dann werd ich jezz mal versuchen einen richtigen ernährungsplan zu machen^^ |
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DerZaenker
Fachwissen = Profi
Administrator
Beiträge: 7054
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| Verfasst am: 21.03.2008, 15:04 Titel: |
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währe eine Maßnahme ihn hier mal hoch zu laden, wenn er überhaupt fertig wird. Bisher hat es von den 50 Leuten die es angesagt hatten noch nie einer geschaft  |
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Sven
Fachwissen = Anfänger
Abitur
Beiträge: 55
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| Verfasst am: 21.03.2008, 19:17 Titel: |
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| hehe dann werd ich wohl der erste sein........^^ |
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