Ernährungsplan (Verbesserungsvorschläge??)

[janoSch87]

zu meiner person : bin 20 jahre, bin ca 1.78 gross und wiege 79 kg.

trainiere seit 4 wochen auf masse will nach 6-8 wochen auf kraft wechseln(4 wochen) und dannach ausdauer(4 wochen) und wiedr von vorne.
Möchte optimale ernährung angewöhnen, dami ich möglichst viel und natürliche muskelmasse zulege.


Gehe alle 2 tage zum fitness

1.Tag: brust trizeps
2.tag: rücken bizeps und abwechselnd bauch und rückenstrecker
3.tag: schulter
4.tag: arme


ZIEL: erstmal hauptsächlich masse aufbauen, später dann masse erhalten und dann definieren mit so wenig fett wie möglich(siehe foto zu fett am bauch).


ERNÄHRUNGSPLAN !!!!!

kann halt ein wenig abweichen je nach dem ...

05.30 müsli mit haferflocken gemischt, ein wenig obst 200 ml milch

9.15 4 scheiben voll/mehrkornbrot mit huhn oder pute belegt und aufstrich, apfel/birne

12.30 huhn oder pute mit vollkorn nudeln,joguhrt,banane
oderje nach dem menü in kantine ...(versuche schon vorher zubereitestes putenfleisch und reis mitzunehmen)

16.00 zuhause:
nur an nicht trainingstagen : haferflocken oder vollkorn dinkelringe, maggerquark mit löffel honig oder körniger frischkäse und obst

16.30-18.30 training danach gleich banane und rest vom whey protein drink(0.25l)

ca 19.00 müsli oder voll/mehrkornbrot so 4 scheiben mit pute oder huhn und aufstrich und noch obst

30min. vor dem schlafen gehen eine schüssel maggerquark mit früchten(banane,mandarine,kiwi,annas)
je nach dem was da is und is dann halt für die versorgung über
nacht.

zwischendurch auch obst wie annas apfel birne banane mandarine kiwi u.s.w.

mein müsli is das seitenbacher sportmüsli mit getrockneten himbeeren


so möchte mich gesund bzw richtig für den masseaufbau ernähren, aber möglichst nich noch mehr fett anlegen(an bauch).
vllt ideen, bessere zusammenstellung,änderungen bzw ausgewogene ernährung und ob ich mich nich zu einseitig oder zu KH reich ernähre.
oder was noch für essen praktisch besser wäre !!!!

so das war es erstmal also schreibt ordentlich !!!

ich bedanke mich im vorraus ...


mfg jan

[janoSch87]

mhhh ... ???
warum antwortet den keiner ???