Essen,Einnahme!?

[rism]

Hi Leute,
stelle mich erstmal vor und anschließend stelle ich meine Frage...
Ich lese mich schon seit knapp 6Wochen durch dieses Forum hier und finde es immer wieder interessant und finde eure Antworten auch sehr angemessen und korrekt.
Zu meiner Person:
Alter: 19
Gewicht: 68,7 KG
Größe: 187cm
(Habe Schwierigkeiten zuzunehmen)

Ich Trainiere schon eine längere Zeit (ca. 14 Monate) und habe einen "definierten Körper".
Allerdings fehlt es mir an der Masse, also sprich das nötige Essen.
habe vor ca. 2 Wochen angefangen regelmäßig vor dem schlafen gehen ca. 250g Quark mit 1 Löffel RapsÖl (Omega 3 Fettsäuren) und Müsli zu mir zu nehmen, damit mein körper über die Nacht Eiweiß hat.
habe mir vor kurzem ebenfalls Whey protein von bodylab24 gekauft und nehme dieses nach dem Training mit BCAA's.
Trainiere 4 mal die Woche

Zu meiner Frage:
Ich mache eine Ausbildung als Industriemechaniker und weis nicht wie ich dort meine regelmäßigen Mahlzeiten zu mir nehmen könnte.

Nachrunsaufnahme zur Zeit:

Morgens: ca. 07:00 Uhr eine Portion Schoko-Müsli
ca. 09:00 Uhr (auf der Arbeit) ca. 4 Brote mit Käse,Wurst, Marmelade, Nutella (je nach dme worauf ich gerade Hunger habe)
dann fehlt mir von 9.15Uhr bis 12 Uhr ne Mahlzeit.
Mittags: ca. 12Uhr Mensa Essen (CurryWurst,Schnitzel,Geflügelnuggets, Nudeln) je nach dem was es gibt, allerdings sind die Portionen echt mager berechnet.
- Von 12.45Uhr bis 17 Uhr fehlt wieder was zu essen
17 Uhr Trainingsanfang (30 mins vorm Training BCAA's)
ca. 1,5 Stunden Training.
Nach dem Training meistens eine Banane (für die schnellverfügbaren Kohlenhydrate) und Whey Protein.

ca. 19Uhr bin ich zu Hause und esse Warm (Kartoffeln, Nudeln mit Fleisch, Fisch) etc. je nach dem

ca. 21-22Uhr 250g Quark mit 1 EL RapsÖl für die nächtliche Proteinversorgung.

Auf der Arbeit habe ich "wenig" Möglichkeiten mir etwas zu machen...
Habt ihr Ideen wie ich es ändern kann damit ich mal Masse auf die Rippen bekomme ?

MfG

Danke schonmal...

P.S. Falls irgendwelche Angaben oder so fehlen einfach bescheid sagen, danke

[DoGgy]

hallo!

fakt ist du wiegst zu wenig!
eig. hört sich dein ernährungsplan vernünftig an!ich würde noch mehr mit portein pulvern arbeiten.

[rism]

hi,
da bin ich ja beruhigt das der plan in Ordnung ist...
ja das wäre ne Überlegung wert, mit mehr Protein Pulver zu arbeiten...

ja das stimmt leider das ich zu wenig wiege will mindestens erstmal auf 75KG kommen.

mfG

[DerZaenker]

Ob Du nun zwangsläufig mit mehr Proteinpulvern arbeiten müsstest musst Du selbst entscheiden.

Allerdings würd ich schon die Mahlzeiten ansich aufstocken von der anzahl her insbesondere vor dem Training da ist die Lücke ja viel zu gross 4 Stunden keine Mahlzeit vor dem Training ist zu gross. Anstelle der BCAA´s vor dem Training würd ich zu Whey Protein auch raten.

Bei dem Quark ansich vor dem schlafen gehen ein guter Ansatz eine Casein Proteinquelle zu wählen, da würde ich allerdings wenn Du mit Protein Pulvern arbeiten willst dann ein konzentrat ansetzen mit 3 Quellen um die Proteinversorgung über die Schlafstunden sicher zu stellen und den Aminosäurespiegel hoch zu halten.

[Illic]

meiner meinung nach deckt er durch seine ernährung(auch wenn es nicht viele mahlzeiten sind) seinen proteinbedarf! warum wollte er dann diesen bedarf erhöhen! er will schließlich zunehmen also würde ich an seiner stelle seine kalorienzufuhr mit hilfe eines gainers erhöhen! diesen kann er optimal als zwischenmahlzeit in situationen nutzen in den er nichts essen kann(z.b. zwischen 12.45Uhr bis 17 Uhr)! dadurch wird er meiner meinung nach mehr auf die rippen bekommen als mit zusätzlichem protein!

[p4nther]

[rism]

hi,
meinen proteinbedarf decke ich!!
denke mal das es mit nem weight gainer vllt. was bringen wird... ich probiere das mal aus...


MfG

[janoSch87]