Eure Meinung

[digga360]

Hallo ich wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet ??? hab vor 2 jahren mit bb angefangen mußte dann letztes jahr wegen einen arbeitsunfall 6mon aufhören…
Bin jetzt wieder im training…hab 6-7 wochen langsam training hinter mir und will wieder richtig durch starten.

Krieg unter ärztlicher aufsicht so das ein oder andere  gute…. Bzw sind nur 2 sachen
das t und das d
deweiteren nehm ich von olimp das knockout, bcaas, aminos, aakgs und eiweis….

Zu meine plan.
3 satz zum warm machen 5s mit 6-8wdh gewicht immer hoch


Tag 1 : Brust/Rücken

Bankdrücken
Schrägbank
Negativbank
Butterfly am kabelzug
Latz ziehen zur Brust
Rudern eng
Kreuzheben Langhantel

Tag 2 : Beine

Kniebeugen in der multi mit gewicht
Aduktoren
Abuktoren
Waden in der beinpresse

Tag 3 : Arme

Armbeugen mit der Langhantel im stehen
Hammer-Curls im sitzen
Konzentrations-Curls

Dips mit Gewicht
Tricepsdrücken hinter dem Kopf Kurzhantel
Superman am Kabelzug mit Seil

Tag 4 : FREI

Tag 5 :

Schulterdrücken vor dem Kopf an der Multi
Seitenheben mit der Kurzhantel Isoliert
Schwacks an der Multi
Butterfly Rev. mit den Kabelzug

Tag 6 u 7 FREI

Bauch jeden 2 Tag

Sit-up auf dem Bauchmuskeltrainer 5 Satz 3 mal 50 Wdh.
Bauchmuskeln mit Rumpfbeugen

[orgi_nal_01]

Gut. Find alles passt.

lg

[Illic]

also rücken und brust an einem tag wäre mir viel zu heftig......weiß echt nciht wie ihr das aushaltet !?!

[Dolobra]

Ich würd Tag 5 und 3 vertauschen, dann hast du nicht das Problem, dass die Arme eventuell nicht erholt sind nach Brust und Rücken.

Wenn du Arme an Tag 5 machst, hast du 6 und 7 Zeit, dass sie sich erholen.

[boi2]

meiner Meinung nach wäre es besser brust und Trizeps am gleichen Tag zu Trainieren und Rücken und Bizeps Weil zum Beispiel beim Bankdrücken trainierst du deinen Trizeps und beim Latziehen odr Ruder deine Bizeps.

[Dolobra]

Was aber für Brust und Rücken an einem Tag spricht ist die Tatsache, dass der eine Muskel beim Training des anderen gleich gedehnt wird.

Das wäre dann beim Bizeps/Trizeps-Tag das gleiche.

Natürlich kann man Brust und Rücken auch getrennt trainieren (mach ich zB auch), bleibt aber jedem selbst überlassen.

[orgi_nal_01]

[Billiboy]

Nur weil man triezeps beim bankdrücken und bizeps beim rudern mittrainiert heisst das noch nlange nichtdas er ausgereitzt wird, oft wird er sogar nur angesprochen. D.H. ein tag sind meistens genug zeit zur regeneration von trizeps nachdem Bankdrücken gemacht aht, das gleiche beim rudern und bizeps. Meine meinung

lg