Fett abbauen , aber auch Muskel weiter aufbauen

[Kenobi]

Hi Leute!!Ich bin schon seid etwas längerem dabei und hab mal da eine Frage: Ich will weiter aufbauen, aber auch Fett verlieren. Hab in der Letzten Zeit viele Kohleh. gegessen bzw. weiß nicht wirklich wie viele ich essen soll damit es für den Aufbau reicht, aber nicht Fett ansetzt. Gibt es da eine Formel? Habt ihr ne Idee? Wäre Top!!!Danke euch!!

[Dolobra]

Nein, geht nicht gleichzeitig.
Positive kalorienbilanz = Zunehmen.
Negative Kalorienbilanz = Abnehmen.
Logisch, dass das nicht gleichzeitig ghet, oder?

[Illic]

Naja ist meiner Meinung nach nicht unbedingt unmöglich....hatte auch schon genug Phasen wo ich eine negative Kalorienbilanz über einen längeren Zeitraum hatte und trotzdem aufgebaut habe!

[Dolobra]

Woran machst du den Aufbau vom hochwertiger Muskelmasse fest?

[Illic]

kfa, körpergewicht,fettfreie masse...........!

[Kenobi]

Danke euch!!Kam leider nicht viel raus!!
Habt ihr ne Formel wie viel KH ich am Tag essen soll?
Ich danke euch!!

[DoGgy]

kann man so net sagen...weiss ja net was du am tag so machst (arbeit,sport usw)

dafür gibt es im netz gute kcal rechner

[Kenobi]

Ich bin tätig als Hotelfachmann und gehe 3 mal die Woche (Mo,Mi und Fr) zum Sport. ICh will Muskeln aufbauen, mit mittlerer Defi. Fällt mir etwas schwer am Ball zu bleiben mit den KH da ich verbrenne wie der Teufel. Muss mir mal Ernähungsplan aufstellen. Wiege 97Kg bei einer Größe von 1,92 m........ist ok!!