Fett abbauen , aber auch Muskel weiter aufbauen

[Dolobra]

Ist bei jedem anders, der KH-Bedarf, einfach ein bisschen rumprobieren und merken wo du am besten bei aussiehst.

[Andi68]

Hi,
ich stehe vor der gleichen Aufgabe: Muskelmasse aufbauen und dabei Fett verbrennen. Das geht, natürlich, etwas langsamer als der reine Muskelaufbau. Ich splitte mein Training, mache zweimal die Woche Hypertrophietraining durch Nachermüdung und einmal Cardiotraining mit Bauch (wei der bei den zwei anderen Tagen etwas kurz kommt).
KH sollten 60% der Gesamternährung ausmachen, aber Achtung: nur hochwertige KH führen zum Ziel. Mache einen großen Bogen um Fertigfutter und Zucker. Iss lieber einen Apfel oder Banane zwischendurch, gerade wenn du arbeiten gehst ist es schwierig mit der Esserei. Und habe GEduld, auch Arnies Körper wurde nicht in einem Jahr geschaffen....