Fett abbauen Muskel aufbauen

[buddy_1990]

Hallo ich bin neu hier und ich hätte paar fragen ich hab schon viel gelesen hier aber so mein Problem hab ich noch nicht gefunden


Also ich bin 19 Jahre, Wiege 76Kg und bin ca. 176 groß ich geh seit ca. 1 Monat ins Fitnessstudio und mache Muskelaufbau aber da jetzt der Sommer kommt möcht ich das Fett am Bauch, Arme usw. weg bekommen hab vor ca. 1 Jahr bis jetzt 12Kg ungesund abgenommen. Ich geh so 5x die woche Fitness mein Trainigsplan sieht z.Z. so aus:

Tag 1

Brust:
Flachbankdrücken 3x 8-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wiederholungen
Fliegende 3x 8-10 Wiederholungen

Schulter:
Frontdrücken 4 Sätze 8-10
Seitheben 3 Sätze 8-10

Trizeps:
Push-downs Kabel 3 Sätze 8-10

Tag 2

Rücken:
Kreutzheben 3 Sätze 8-10
Klimmzüge 3 Sätze 8-10
Enges Rudern Seil 3 Sätze 8-10

Bizeps:
LH-Curls 4 Sätze 8-10
KH-Curls 3 Sätze 8-10

Nacken:
Shrugs 4 Sätze 8-10


Tag 3

Beine:
Beinpresse 6 Sätze 8-10
Beinstrecker 6 Sätze 8-10
Waden stehend 100er Satz

Bauch:
Seiten 3 Sätze 8-10
Situps 3 Sätze 8-10


Da ich aber Fettverbrennen möchte hab ich mir überlegt statt Beine zu Trainieren, Ausdauer machen 45min Laufband oder Crosswalker und 15min Fahrrad und dann Bauch. Vielleicht könnt ihr mir noch helfen? vielleicht solltet ihr noch wissen was ich so esse: Also wenn ich Schule habe esse ich so um 9:30 1-2 Brote dann erst wieder um 18-19Uhr dann was meine Mutter Kocht und dann Abends nach dem Training Eiweiß Shake und dann vielleicht noch einen Apfel. Ich bekomm nicht viel Eiweiß zusammen am tag vill. 70g.


mfg buddy

[orgi_nal_01]

Trainingsplan find ich eig. ganz gut, aber vllt. ein bisschen viel für erst 1 Monat Training! Hast du mit dem TP gleich angefangen? Ich würde dir erstmal nen Ganzkörpertrainingsplan oder 2er-Splitt empfehlen.

Willst du jetzt erst Masse aufbauen oder abnehmen? Weil beides gleichzeitig geht nicht ganz klar. Du kannst das Fett nicht einfach in Muskeln aufbauen. Also entweder du gehst jetzt auf Masse und baust richtig Muckies (und Fett) auf, gehst danach dann auf Diät und andersrum, damit du schlank für den Sommer bist.

lg

[buddy_1990]

Also abnehmen direkt will ich nicht da ich mit dem Gewicht zufrieden bin, ich hab nur bisl fett an den Armen, Brust ( also so Busen ^^ ) Bauch, ich wollte wissen ob man das gleichzeitig machen kann also Muskel aufbau und Ausdauer hauptsächlich möcht ich Masse aufbauen also Muskel und wenn es geht gleich Fett abbauen aber es geht mir irgendwie zu langsam. Ja ich mach den TP seit anfang an da ich mit meinem Bruder und Kumpel gehe und die meinten ich soll gleich so mit machen.

[boi2]

Du kannst es durch einen kaloriendefizit probieren. Durch ein Kaloriendefiziet baut man Körperfett ab. Also mehr verbrauchen, als man zu sich nimmt, was halt wieder den Muskelaufbau verhindert.Während einer Diät kann man keine Muskeln aufbauen.

Durch schweres Krafttraining verhindert man eher den Abbau.
Um Muskeln im grossen Stile aufzubauen braucht man einen Überschuss an Kalorien, und damit kannst du kein Fett abbauen.....


also du musst entscheiden was du zuerst machen willst, abnehmen oder Muskelaufbau.
Ich würde vorschlagen, das du zuerst das Fett abbaust und danach muskeln aufbaust.

[buddy_1990]

Dann werde ich erstmal bei Muskelaufbau bleiben, mal eine andere frage wie viel Eiweiß sollt ich am tag zu mir nehmen damit der Muskelaufbau schneller geht? also wie gesagt z.Z. komm ich am tag auf 60-70g Protein mit einem Shake aus Milch (1,5% Fett)

[orgi_nal_01]

Dein doppeltes Gewicht in gr. an Eiweiß (sprich bei 70 kg Körpergewicht macht das 140 gr. Eiweiß circa). Um dauerhaft Erfolge zu erzielen musst du deine Ernährung umstellen, der is nämlich der Schlüssel zum Traumkörper .

lg

[buddy_1990]

das wären dann bei mir 152g eiweiß, wie bekomm ich so viel zusammen? da muss ich ja viel essen und shakes trinken. Was könnt ihr mir für tipps geben was ich essen soll, also was nicht viel fett hat da ich fett verlieren will und viel eiweiß hat.

[Illic]

es gibt studien die belegen das auch weit weniger eiweiß reicht und das ein konsum von über 100gr/tag schädlich ist aber das muß letztendlich jeder für sich selbst wissen. versuch einfach deine hauptmahlzeit mit pute oder fisch zu decken(250gr. pute + 200gr. teigwaren und schon hast um die 70gr. eiweiß). ansonsten musst du wohl auf einen shake zurückgreifen wenn du das gefühl hast das es nicht reicht!