fett !! kfa senken !!

[janoSch87]

also es wird sommer wie man sieht. Will nun auf ein defenitionstraining
wechseln ,meine muskeln erhalten und möglichst viel fett verbrennen !!!

da ich im grossen und ganzen meine aufgebaute muskelmasse durchtrainierter
erscheinen lassen will!!! (damit man unteranderem mein sixpack besser sieht !!! )

also ich trainiere noch in ich nenne sie mal massephase !! das heisst 7 - 13 wiederholungen..


so was sollte ich wie umstellen und sollte ich nur mein training oder auch ernährung umstellen ??
bitte um erläuterung !!!

ich bedanke mich schon mal im vorraus !!!

[Billiboy]

die anzahl der wiederholungen hat direkt nix mit dem verbrennen von fett zu tun!ich werd schaun das du 300-500 kalorien im defiziet bist!und die kalorien die du zu dir nimsmt sollten hauptsaechlich aus protein bestehn, damit die muskeln auch erhalten bleiben!also finger weg von zu viel kohlenhydraten

[janoSch87]

jo danke erstmal und kannst du mir ein wenig auf die sprünge helfen ???
also tipps weil ja echt überall kh drin sind esse zum beispiel immer viel volkorn brot !! und mit was üer den tag verteilt würde sich bei protein eignen !!
abends esse ich nquark vor dem schlafen gehen !!

[Billiboy]

also wenn ich versuch fettabzubauen versuch ich mit mein ca 80 kg ca 160-180 gramm protein zu mir zu nehmen. und kohlemhydrte ganz weglassen must ja auch nciht, ich wuerde versuchen unter 150 gram taeglich zu bleiben. ausserdem darfst ruihg ca. 100 gramm fett essen!!

bei mir sieht so ein tag ca. so aus, vom essen her:

morgens 3 eier,wheyproteinshake, 10 uhr vollkronbrot(nur eine scheibe)mit pute/haehnchendrauf und kaese und schoen bisschen gemuese dazu essen. wenn ich dann heimkomm gibts nen quark mit bisschen proteinpulver damitts net zu fade schmeckt, abend
i-ein felisch mit gemuese, und vorm schlafengehn zb. thunfischsalat mit nuessen. und ich trink uebern tag verteilt gut und gern 1.5-2 liter fettarme milch, obwohl fettarm net sein muss;)

[DerZaenker]

Wenn Du "nur" deffinieren willst steht in erster Linie die Ernährung und hinten dran eben das Training.
Um Masse zu verlieren musst Du natürlich zwangsläufig weniger Kohlenhydrate zuführen als vorher. Aber um die vorhandene Magermasse zu schützen sollte diese Ernährung Ketogen sein.

Tipp futter vor allem Sachen mit einem hohen Eigengewicht und Volumen wie Obst und Gemüse in Kombination mit Proteinen und wertfollen Fetten dann klappt es auch mit dem Nachbarn ;o)

[janoSch87]

danke nochma !!!

also protein habe ich nich mehr !!!
muss das esrtmal durch ernährung zuführen , is denk ich auch besser !!
ich esse zb morgens nach dem aufstehen müsli mit hafferflocken dazu 100-200 ml hohes c multi und noch obst !!
zum 2ten frühstück 1 1/2 scheiben vollkornbrot mit philadelphia streichkäse
mit 2-3 scheiben pute !!! dazu obst und/oder gemüse
mittag dann pute mit spezle !!!!

so wenn ich mich mit vermehrten proteinen ernähren will werde ich doch garnich satt und wüsste auch nich so recht wie ich das ersetzen sollte !!
esse ja abends vorm schlafen gehen quark ca 200 g mit nüssen und einem löffel kaba banane für den geschmack !!! und so was sollte ich dann den ganzen tag essen das is hart !! ^^

und mit fett komm ich denek ganz gut klar !!!
aber halt kh !!

[janoSch87]

@ zaenker !!!



danke für die infos !!

also habe mir doch überlegt noch nich du defenieren is denk ich noch zu früh !!! mache mein training erstmal weiter mit eine kh diät nenne es ich mal !!!
weiss bloss noch nich wie is garnich so einfach wie ich feststellen muss

und sorry aber was is ketogen ???

werde dazu auch noch 2-3 mal die woche laufen gehen das is denk ich garnich so schlecht !!


hohes eigengewicht bzw volumen heisst sachen die stopfen bzw ein schneller sat werden lassen oder was meinst du damit ???

und was bezeichnet man den als wertvolle fette ??
woher weiss ich welche wertvoll sind und welche nich !!

also danke nochmals !!

[DoGgy]