Fettabbau + Muskelzuwachs

[M4F1]

Hi,
trainiere nun seit ca. 4 Monaten (dabei hab ich 2 unterschiedliche Einheiten, eine bezüglich Rücken und Trizeps und Brust und Bizeps), habe seitdem einiges abgenommen und auch etwas an Muskelzuwachs erreicht (bin 19 Jahre alt, 1.85m groß und wiege ca 66kg). Habe allerdings, da ich doch ziehmlich übergewichtig war noch eine dünne Fettschicht an meinem Bauch die die Bauchmuskeln nur sher verschwommen zur geltung bringt. Mein Ziel ist es vor allem die Oberarm-, Brust- und Bauchmuskeln zur Geltung zu bringen (hätte gerne ein gut sichtbares Sixpack). Ich habe mir dabei überlegt die "Muskelzellvolumen Kombi 60 Tage" aus dem Shop zu besorgen, ich frage mich dabei allerdings noch wie ich mich nebenher ernähren soll, ich möchte dabei allerdings Fett verbraten und lediglich Muskelmasse gewinnen, muss aber auch darauf achten das ich Vormittags zur schule gehe, also nicht allzu komplizierte Sachen zu mir nehmen kann.
ich habe mir ca so was in der Art überlegt:

-Früh morgens Haferflocken (sind allerings eine Früchte und etwas Zucker beigemischt) mit Milch
-2 Stunden darauf 1-2 Äpfel
-2 Stunden darauf Fleisch mit Reis oder Karttoffeln oder Brot
-einen Milkshake mit Banane
-ka Nudel mit Thunfisch

Ich denke diese Ernährung ist allerdings noch ziehmlich unausgereift und bin mir auch nicht sicher ob sie meinen täglichen Ernährungsbedarf zu decken vermag/zu fett ausfällt (gehe fast täglich zum Training, dabei zwischen obrigen Einheiten wechselnd, Dauer beträgt dabei ca ein und halb Stunden).
Wäre für jeglichen guten Rat sehr dankbar.
Mfg Hannes

[DoGgy]

ich kenne dein Problem(e).
meine story klingt auch so ähnlich--wohl deinem text zu urteilen bist du noch ziemlich unerfahren.

deinen ernährungsplan kannste vergessen.kann man mit einem E-Plan für Frauenbalett vergleichen aber nicht für bodybuilding-masse aufbau.

[M4F1]

Hi,
das dachte ich mir schon fast . Wie sollte mich denn so ca. ernähren?
Lg Hannes

[Quentara]

Moin,

würde wenn du Nachmittags trainierst die Kohlenhydrate Abends weglassen (siehe die Nudeln). Die hemmen in der Regeneration nur den Fettstoffwechsel und nach dem Training brauchste die sowieso nicht mehr.
Da würde ich lieber noch etwas proteinhaltigeres nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Ansonsten ist es mit dem Bauchfett auch so ne Sache, kann es auch von mir, dass es immer sehr hartnäckig ist Teilweise ist das auch eine genetische Sache. Ich kenne Leute, die super definiert sind aber der Körper eben am Bauch die letzten Notreserven festhält, während andere Leute kaum etwas an sich machen, aber mit Sixpack durch die Welt laufen.

[M4F1]

hi,
das ist schon mal ein anfang, ab welcher uhrzeit sollte man denn übrigens nichts mehr essen oder hängt das lediglich mit der zeitspanne bis zum schlafen zusammen? statt den nudel könnt ich ja beispielsweise tomaten mit thunfisch oder salat essen oder auch fleisch statt thunfisch.
habt ihr denn keien vorschläge wie ich die ernährung genauer einplanen könnte? müsste ich dann an trainingsfreien tagen weniger essen?
mfg hannes

[Quentara]

Du solltest vor dem Schlafen auf jeden Fall keine kohlenhydratreiche Nahrung zu dir nehmen. Wie schon weiter oben beschrieben hemmt das über Nacht den Fettstoffwechsel. Ansonsten ist etwas proteinhaltiges am Abend zu essen nicht wirklich schlecht, weil es wie gesagt den Muskeln zu gute kommt.

Ich stelle meine Ernährung momentan in sofern um, als dass ich auf eine Art Trennkost umsteige. Morgens Kohlenhydrate, um Energie für die Muskeln bereitzustellen, dann mindestens 5 Stunden nichts essen, da das Insulin erst nach 5 Stunden die Fettzellen wieder freigibt, dann eine Mischmahlzeit aus Kohlenhydraten und Proteinen, auf der das Training aufbaut, dann wieder 5 Stunden Pause, zwischendurch Training und Abends proteinreiche Nahrung. Vielleicht wäre das ja auch ne Planung mit der du leben könntest

An den trainingsfreien Tagen ist die Hauptregenerationszeit des Körpers, da gibts dann wieder weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiß für die lieben Muskeln.

[DoGgy]

ja aber wenn du voll im masse aufbau bist kannst du an trainingsfreien tagen auch viele KHs + proteine zu dir nehmen..also auf jeden fall ein kalorien überschuss. dazu vll noch ein leichtes ausdauertraining...

[M4F1]

hi,
habe auf seiten gelesen das 300g fleisch pro mahlzeit empfohlen wird, ist das für meine verhältnisse zu viel?
wie schaut es eig mit gebäck aus, ne nussschnecke oder so ist verboten, oder ?
hab die letzten tage zu mittag immer an die 300g fleisch mit tomaten oder brot gegessen, ansonsten auch ziehmlich viel obst, äpfel usw. (auch noch so gegen 23uhr, sollte ich das besser vermeiden? habe glesen, das obst doch ziehmlich viele kh enthalten). abends dann thunfisch mit gekochtem eiweiss oder quark. hin und wieder milch verteilt am tag. bin ich denn damit auf dem richtigen weg oder wird das auch zu fettzuwachs führen? ist allerdings nicht leicht produkte zu finden, bei denen der eiweiß- dem khgehalt überwiegt, natürlich, einige milch-, fisch- und fleischprodukte treffen da zu, das wars dann aber auch schon.
ich mache jetzt eine woche pause (gezwungener maße, klassenfahrt ), danach habe ich allerdings vor mit meinem training fortzufahren und mit "Muskelzellvolumen Kombi 60 Tage
CreaVitargo 4kg, Glutamin Plus 1,4kg und Protein 80 - 3kg" den muskelzuwachs anzukurblen, wenn ich mich dabei an meinem trainingsplan halte und die nahrung so weiterführe, kann ich mir dann gut erfolge versprechen? dazu noch eine frage, früh morgens sollte man am besten alle 3 mittel einnehmen, ginge es da in ordnung wenn ich alle 3 mische, 700ml (denke mal das ich milch nehmen werde) beiführe und so einen "mix" dieser zu mir nehme, da ja vereinzelt bis auf creatin weniger flüssigkeit bei der einnahme empfohlen wird. sollte ich sie allerdings nacheinander trinken so würde diese doch zusätzlich erhöht werden.
am ende noch eine frage zur verdauung, quentara schreibt, das man selbst kurz vor dem schlafen gehen protein haltige nahrung zu sich nehmen kann, ich habe allerdings mal gehört das der verdaungstrakt während des schlafens aussetzt und die aufgenommenen nahrungsmittel größtenteils in form von fett zu sich genommen werden, handelt es sich hierbei um einen irrglauben?
mfg hannes