Fettreduzierung/Definition

[Neukölln]

hallo alle miteinander........
ich trainiere nun seit knapp 13 monaten und ich kann schon ein recht ordentliches ergebnis meines trainings aufweisen....ich habe in diesem zeitraum ca. 8 Kilo zugenommen......es sieht auch alles soweit ganz gut aus allerdings habe ich nicht ganz so dünne haut und würde schon wollen das man die Muskeln noch besser sieht...
was kann ich da am besten machen?

[Bushido]

deine kohlenhydratzufuhr runterschrauben

nach 18 uhr gar ekine khlenhydrate(kannst dafür erdnüsse ,thunfisch oder quark essen,eiweiss shakes gehen auch)

3-4 mal die woche ausdauertraining ,am besten auf nüchternen magen ,45-60 min lang.

[Carlo21]

Wenn man das auf nüchternen Magen macht, kann man wenn man dann nach dem laufen am morgen und geduscht hat , gleich was essen ??

so also wenn ich um 04.00 Uhr laufen gehe und um 05.00 Uhr zuhaus bin, kann ich dann schon gleich was essen ,oder würd das die Fettverbrennung beeinflussen?

[DerZaenker]

nach dem laufen sind die energiespeicher leer sollte zumindest so sein, wenn du energie zuführst füllt der körper die dann durch die nahrung auf. führst du nichts zu und der körper braucht was, fängt er an die fettdepos als energieliefernaten zu nutzen dazu sind sie ja auch da.

[Carlo21]

Achso ja das heisst wenn ich auf Nüchternen magen 60 minuten laufen gehe und dann nichts esse, wird mein Fettdepot angedockt? Hatte ja auch echt keinen Hunger mehr nach dem laufen auf leeren magen.[/quote]

[DerZaenker]

das ist soweit richtig

[Carlo21]

Naja dann kann ich ja auch vorm Schlafen gehen laufen und nach dem Laufen nichts mehr essen und gleich schlafen, dürfte dann doch auch so sein da dann durch den nachbrenneffekt im schlaf auch die fettdepot angegriffen werden oder?

[DerZaenker]

aber wenn es auf die woche gesehen schwer wird, bringt diese kurzfristige art auch was......