Fettreduzierung

[thiemo]

Ich danke dir für die schnelle Antwort und für die Mühe die du dir gemacht hast!!!
Werde die nächsten Wochen mal hart trainieren und dich auf dem laufenden halten

[Billiboy]

1 mal posten reicht!!!

viel glück dabei!

[greidler]

Das Taining sieht gut aus, auch der Ausdauersport ist gut.

Nur macht die Reduzierung des Fettanteils 70% die Ernährung aus!

d.h reduzier dein Cab- Anteil auf ein sehr niedriges Niveau.

Ich ( 1.88cm ; 85kg ) Fettanteil 11%, nehme maximal 100g Kohlenhydrate zu mir, dafür um mich gegen den Muskelabbau zu schützen ca. 300g Eiweiß aus verschiedenen Eiweißquellen. Ich bin durch diese Variante von 21 auf 11% gesunken und die Power im Training war zu knapp 8ß% noch da.

[thiemo]

Habe noch eine Frage bzgl. Ernährung...
Sollte ich eher Eiweißhaltige Produkte essen?
Und wie viel gramm ungefähr?Möchte nur einige Infos haben um meine Ernährung auch dementsprechend anzupassen bzw. ein wenig zu verbessern
Vielleicht kann mir ja einer weiterhelfen und mir ungefähr sagen wie viel ich ca. brauche.

[DoGgy]

2-3g eiweiß pro kg körpergewicht


manche essen mehr oder weniger,jeder schlägt anderst drauf an -->ausprobieren!

[Billiboy]

rechne deine Kalorinen mal mit einem kalorierechner aus, der sagts dir GROB allerdings hat doggy schon recht: jeder körper verbrennt etwas anders(zb in der massephase wird mehr verbrannt als am ende einer Defi)
schau mal hier rein, mir hilfts immer
http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/energiebedarf-grundumsatz-leistungsumsatz.html