Fettverbrennung bei Frauen/ Ziel realistisch?

[Kathi367]

Hallo Ihr Lieben,
ich bin sehr begeistert, dass es Männer immer wieder schaffen in nur wenigen Wochen sehr viel Fett zu verlieren durch Ausdauertraining. Wie ist es bei Frauen?

Ist es tatsächlich realistisch 500 Gramm Fett/Woche zu verlieren bei 3 bis 4 mal Ausdauertraining (bei 30-45min + richtigem Puls)?

Versuche es jetzt anders, da ich nie richtig Erfolg hatte: Ausdauertraining morgens auf nüchternem Magen, ca. 45min. Dies 3-4 mal pro Woche. Habe bei einer Größe von 1,68m zwar nur 64 kg (absolviere auch 3x/Woche Krafttraining), aber leider 37% Körperfett (lt. Tanitawaage?!). Erschreckend. Da müssen locker 13kg Fett weg!!! Aber welche Ziele sind realistisch? Muss ich eine Laktatmessung machen, oder genügt Faustformel 200-Lebensalter, davon 60-70%??

Gruß
Kathi

[Kathi367]

Wie definierst Du angepasste Ernährung? Ich esse fettarm bis 18 Uhr (+ ein Eiweiss-Shake), danach keine Kohlenhydrate mehr bis zum Schlafen gehen. Zusätzlich Fischölkapseln und eine Vitamintab. Kalorien zählen finde ich lästig.

Welche Supps empfiehlst Du?

Sind 140g Eiweiß am Tag nicht zu viel? Wären knapp mehr als 2g/kg.

KH nehme ich fleißig zu mir nach und vor dem Krafttraining !

37% verstehe ich auch nicht...? Beine, Po, Arme alles schlank...

Meine Pulsfrequenz: zwischen 109 und 120, ODER??

[Conan]

3-4x die Woche Cardio+Krafttraining sollte reichen um 0,5kg Fett die Woche zu verlieren.Deine Ernährung klingt auch ganz gut,aber das fettarm müsstest du mir etwas genauer erklären

Denn dein Körper benötigt täglich eine gewisse Menge Fett,bekommt er das nicht hält er das Körperfett zurück und du wirst nichts verlieren