Fotos von DerZaenker - 2007 - 2008

[DerZaenker]

Hi Leute, da ich mich ja nicht verstecken will werde ich mich mal der Fotogemeinde anschliessen.

Wie die "alten Hasen" Insider und/oder die Nickpage Leser hier vom Forum wissen werden, musste ich selbst im Jahre 2003 nach meinem Unfall gesundheitsbdingt austeigen und hatte dannach eine wirklich im warsten Sinne des Wortes Scheiss Zeit, aber egal genug geheult


Bin zwar nicht mehr ganz so Leistungsfähig aber es geht wieder Bergauf.

Die ersten Bilder stammen aus der zeit wo ich mich etwa 5-6 Monate auf den Wiedereinstieg mit Konditions und Ausdauertraining fit gemacht hatte um die Belastung der Gelenke niedrig zu halten und mich wieder etwas daran zu gewöhnen.

Anfang 2007 bin ich dann wieder "voll" eingestiegen soweit es möglich ist eben. Leider ist Beintraining nicht so richtig möglich und Brust nur bedingt, denke aber es hat sich wieder etwas getan ;o)


nächstes Ziel: April/Mai 107/108 kg in der Massephase

(wer meine Körpergrösse "teilt" weiss wie hart es ist bei 193cm Masse an zu setzen und/oder den Umfang der Arme zu vergrössern ;o) da haben es kleinere Sportler entscheidend leichter an Umfang zu gewinnen.

Nicht wahr @p4nther ...........?


Ab dann werde ich mich "trocken machen" oder auch nicht, irgendwie bin ich noch nicht da wo ich hin wollte, also kann es durchaus sein das ich ein Jahr aussetzen werde was die Deffi betrifft und weiter an meinem 45iger Oberarm arbeiten werde den ich WIEDERHABEN will



Körpergrösse: 193cm


Kurz nach der Ausdauertrainingsphase zur Vorberreitung 2007








Mitten drin in der Massephase im Februar 2008

[janoSch87]

nich schlecht !!


aber wie kriegt man den bauch nach der massephase wieder weg ohne zu viel an musklemasse zu verlieren.


weil der unterschied is ja schon krass im gegensatz zum anfang !!

[Billiboy]

ouhhhh ja... schon meine groesse von ''nur'' 1.86 amcht mir zu schaffen...
ich denk wird sind uns vom koerperbau sogar aehnlich, nur das ich momentan etwas weniger massig bin aber dafuer hast du vieeel mehr umfang!halt uns doch bitte auf dem laufenden!!!will wissen was du mit deinem bauch machst,d enn wie ich dich als perfektionist kenn, willst du daraus doch sicher ein sixer mschen, und da wuerd ich gern mit ziehn
was mich auch mal intressieren wuerde ist, wie dein/e traininsplan/e aussieht, und welche supllements du nimmst!vielleicht kannst ja sogar noch was zur ernaehrung schreiben
Hau Rein chef

[p4nther]

Ui, da haste aber ordentlich reingehauen
Man sieht auf jeden fall kräftige Unterschiede zu vorher. Du bist viel massiger und die Zahlen sprechen auch für sich
Jedoch musste darunter auch dein bauch etwas leiden
Und wenn ich meckern darf, muss ich noch etwas an deiner oberen Schulter aussetzen, aber da scheint es ja, wie von dir beschrieben, noch Probleme zu geben.
An Motivation wird es dir garantiert nicht fehlen, also brauche ich deinen Ehrgeiz ja gar nicht anregen

[DerZaenker]

Erst mal besten Dank für die Komments Smilie

Zitat:
aber wie kriegt man den bauch nach der massephase wieder weg ohne zu viel an musklemasse zu verlieren.


Die Antwort lautet eigentlich. Gar nicht, denn beim Fettabbau verliere ich zwangsläufig auch an anderen Stellen an Masse und Volumen. Die "Kunst" besteht darin das die Magermasse zu halten soweit wie möglich und die Fettdepots schrumpfen zu lassen, das dabei auch was an Magermasse verloren geht ist glaube gar nicht machbar genau das ist ja das "schlimme"

Im allgemeinen kann ich sagen, das mir das "Bauchproblem" soweit es den eines ist ;o) schon bewust ist, allerdings bin ich eben Ektomorph veranlagt, was ja auf dem ersten Foto gut erkennbar ist. Das heist mit einer einfachen Kalorienbedarfsrechung komme ich da nicht weiter, so schaufel ich eben teilweise bis zu 6000 kcal p.T. in mich rein. Das es dabei auch mal ein wenig viel des guten ist ist mir klar, aber an erster Stelle steht zur Zeit wieder mein Wunschgewicht zu erreichen.
Zum Wunschgewicht, da habe ich eben noch "alte" Zahlen vor den Augen und die lauteten immer so 115-118kg in der Massephase und 105-107kg trocken.
Das ich das Ziel nun nicht erreichen werde habe ich bemerkt, daher bin ich mir noch nicht im klaren ob ich die Massephase nicht noch bis nächstes Jahr durch ziehe (insoweit mein Herz-, Kreislaufsystem diese extreme Steigerung überhaupt mit macht)

Auf der anderen Seite möchte ich natürlich das Forum irgendwie zur Motivation nutzen, schliesslich hat man mit der Öffentlichkeit und besonders den Jungs hier im Forum die mich kennen schon mehr "Leistungsdruck" Winken
So richtig drüber nachgedacht ob der Bauch nun schon zu viel ist habe ich nähmlich doch erst als eure Komments kamen und das ist auch gut so. Thanks!

@p4nther

Du meinst sicher die linke Schulter? Na ja genau da liegt ja das Problem nach dem Schlüssbeinbruch leider war dabei auch die Schulter ausgekugelt und die Bänder wollen nicht mehr so wie ich will Verrückt

Was die Motivation angeht hast Du nicht ganz recht, es gibt oft tage wo ich wieder alles hinschmeissen will. Nicht weil ich nicht mehr möchte sondern weil eben der Body nicht mehr macht was er soll bzw. in Gegenüberstellung zu früher einiges eben nicht mehr geht.... Aber wie erwähnt daher möcht ich mich ja irgendwie auch durch das Forum Motivieren lassen.



Ihr seit zwar keine Frauen (grösstenteils) aber einfach mal eine Frage an die Allgemeinheit.

1. Deffinitionsphase in naher Zukunft ansetzen?
2. Masse weiter steigern?
3. "Einfach" nur das Gewicht halten und gut ist?

Als dann wir lesen uns

[Billiboy]

Zaenker, wenn dus hinschmeisst schmeiss ichs auch hin, weiter so!!!!hab von dir und conan mehr gelernt als sonst jemand was trainieren angeht, also gogogo, muss mich ja an jemand orientieren muessen

[p4nther]

Upps, sorry ich meinte nicht obere Schultern sonder obere Brust.
Aber jetzt, wo du es sagst, stimmt deine linke Schulter hängt (durch deine verletzung) hinterher.

[megaman]

hallo DerZaenker hab mich jetzt mal so ein bisschen im Forum eingelesen,wenn du meinen Rat hören möchtest,empfehle ich dir nicht so auf das Gewicht zu schauen,denn was bringen dir 120 kilo wenn dein body aussieht wie ein schwamm,respektive weiche wässrige fett untersetzte Muskeln sollten nicht dein ziel sein,arbeite lieber mit deinem Spiegelbild.ein harter definierter Muskel macht im Endeffekt von der Optik einen viel massiveren sprich grösseren Eindruck.ist natürlich nur ein Vorschlag,am ende hast du die qual